郑多燕健身舞的由来郑多燕健身舞的注意事项
简介
郑多燕，一个将近50岁的韩国人，仍然保持着* * *身材。她的减肥健身操取得了相当不错的效果，帮助了很多胖女孩重拾紧实凹凸的身材。这五个动作都很“霸道”。只要一个动作就能锻炼身体多块肌肉，长期坚持就能让全身结实。让我们立即效仿。
2011年，“郑多燕风暴”波及中国，众多网络媒体、电视台纷纷报道。深圳卫视《年味秀》、湖南卫视《天天向上》、湖南卫视《我是大美人》等节目多次报道郑多燕的减肥故事和方法，包括何炅、汪涵、黄征、买红妹、伊奥拉、于小彤等人。
2012年9月，受湖南卫视知名女性节目《我是大美人》邀请，分享我的减肥心得。在节目中，著名主持人何炅和吴昕与众多美女一起学习郑多燕减肥舞。
郑多燕式健身的关键是简单易行的健身运动和均衡的饮食。没有人需要强迫自己用自己能接受的，符合自己能力的方式轻松享受瘦身！
起源
还有一个关于这种健身舞创作的故事。婚前是室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不自觉地从48公斤增加到68公斤。有一次她老公在睡梦中说了一句话，她听到他说:“婚前真的很想你。”这句话对郑多燕打击很大，伴随着肥胖引起的背痛，郑多燕终于在医生的建议下开始运动减肥。
三个月后，郑多燕的身材明显变了。她通过电子邮件将自己减肥的照片分享给亲朋好友。结果，收到信的人转发给了更多的网友。
后来，郑多燕不仅成为网络名人，还被报纸、杂志、广播、电视等媒体采访。甚至南韩的高中教科书也介绍如何拥有一个“健康和美丽”的郑多燕。
之后，郑多燕在日本更加走红，被日本媒体称为“最高(理想)体”。
虽然南韩的医疗技术很发达，但是45岁的她还能有这样的身体状态，日本女性从心底里佩服郑多燕！
需要注意的事项
第一点是很多人跳完之后觉得特别渴，所以跳完之后喝了很多水。其实这是不对的。首先，身体的器官一时难以适应，同时也降低了体内的温度，使得可以排除的汗液无法排出体外。让我们的运动效果没有发挥的更好。当然，你不能马上洗澡。最好是等自己身心平和，等身上的汗干了之后再喝水洗澡。
其次，很多人问我早上锻炼好还是晚上锻炼好。如果早上有时间，那就是运动的最佳时间，因为经过漫长的一夜，体内的糖原基本消耗殆尽。你起床后，运动消耗的能量基本就是脂肪转化的能量。这时候减肥效果最好。但是早上一般没有时间。所以只能晚上做。如果是晚上做，我的建议是最好六点前吃完，六点后就不要吃了。七八点就开始跳了。记得停止进食。
第三，很多人一开始坚持不住，最后觉得真的太难了。坚持不下去了，最后几分钟放弃了十几分钟。事实上，那几分钟是锻炼的关键。那是你的极限，也是燃烧脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥，一定要坚持你的极限。这样会让效果更明显。无论做什么运动，最终的极限才是你减肥最重要的。所以不要开始做三十分钟，也不要坚持到最后十分钟。
热身活动必须在舞蹈练习之前进行。热身活动其实就是让身体各个部位都“热身”，让自己在舞蹈练习时不容易受伤，因为郑多燕舞蹈练习经常用到不常用甚至不用的肌肉和肌腱，所以跳舞前做好热身活动非常重要。
跳舞前30分钟内不宜吃太多食物。如果在跳郑多燕前吃了很多食物，会影响跳舞时胃的消化功能，慢慢对胃产生不好的影响，跳舞时会让人感觉不舒服，直接影响人跳舞时的心情。因此，你应该尽量避免在跳舞前30分钟内吃太多食物。
每次跳完舞后，都要放松自己做舒缓的活动，让身体各个部位的肌肉完全放松。否则肌肉总是处于紧张状态，容易导致受伤或抽筋。所以跳舞后做舒缓的活动也很重要，这是保护身体的必要措施。
总结要点
跪下双手叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后；
步骤:跪在地板上，双膝与肩同宽，双手叉腰；
肩膀慢慢后仰，手臂用力，手肘向前推，这样可以感觉到拜肉位的肌肉在拉伸。
达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回到位置继续做。
张开双腿，举起双臂。
瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿内侧、小腿；
步骤:180分腿，让脚掌与腿垂直，让你感觉小腿绷直。
举起双臂，保持一条直线，手掌微微伸向头部。
侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿外侧；
步骤:侧卧在地板上，手臂抵住头部，另一只手放在地板上；
用腰腿的力量把腿抬起来，保持5秒，然后放下，做10的动作，再换另一侧。
弯腰抬起你的腿
瘦身位置:肩部、背部、臀部、大腿后侧；
步骤:躺在地板上，伸展四肢；
以腰腹落地的方式，抬起左腿，同时抬起右臂。反之，抬起左腿时抬起左臂。动作要慢，让肌肉尽可能拉伸，保持10秒再换方向。
屈膝弓背。
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀部、瘦大腿；
步骤:挺简单的，只要屈膝，双腿保持90°，臀部向后。你必须保持背部挺直，同时将手臂放在膝盖上，用力按压。同时，感觉到手臂和大腿后部的疼痛也是一个有效的动作。