如何瘦肩显锁骨？

1.准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，使手臂和肩膀形成90度角，以腰腹为轴，上身保持平直左右扭动，达到自己的极限。每次转体在中间位置停留5秒，左右旋转一次为1轮。坚持做15轮，有效拉伸肩背部肌肉。

2.后推，类似飞燕，双手分开与肩同宽躺在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。利用反作用力锻炼腰背部所有肌肉群，也锻炼坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

3.爬行，保持背部挺直，双手分开与肩同宽，双腿与弯曲的膝盖呈90度。爬行时尽量慢慢用力，锻炼背部和全身的协调性。来回几次，每次3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。