有哪些动作可以轻松减肚子上的游泳圈？
看完这个，有没有启发你立马起身虐胃？接下来给大家介绍五个基本动作，每组20个，间隔60秒。每天做两组，每周四到五次，根据自己的需要，腹肌的恢复只需要8到12小时，尽情的撕腹肌吧！
1.仰卧，收腹。我们这里不建议做仰卧起坐。根据科学研究，你每做一次仰卧起坐，你的脊椎和脊柱就相当于承受了30kg的重力，所以还是踏踏实实的做卷腹吧，还是仰卧起坐的准备姿势。不同的是，卷腹只是抬起了上背部，你的腰还在地上。在这个过程中，脖子自然放松，不要往前拱。
2.交替摆动双腿。平躺在瑜伽垫上，上身保持不动，下肢慢慢抬起，双腿自然伸直，与地面成45度左右的角度上下摆动。这个动作感觉像是在走路，但是要注意上下腿的节奏。建议你稍微慢一点，体验一下腹肌被刀割的感觉。除了上下交替摆动双腿，还可以左右交替摆动双腿。左右交替摆动双腿的要领与上下摆动双腿的要领相同。
3.站起来转身。人以解剖姿势自然站立，即双脚分开与肩同宽，挺胸，双手自然放下，准备好了就把上半身弯曲30度左右，然后转动身体，直到同侧的手碰到脚趾，再换到另一侧。在这个过程中，他们的腿要尽量伸直，这样你才能充分感受到腰腹两侧肌肉的撕裂感。
4.哑铃坐姿扭腰转体，双手握哑铃，然后坐在垫子上。坐姿就跟做仰卧起坐的准备姿势一样。也可以说臀部固定，手弯曲不抖。然后向左扭动腰部，再向右转动，重复动作。
5仰卧抬腿。这个动作比仰卧起坐更难，更有效，因为它不需要脊柱额外的力量。仰卧在长凳上，双手抓住长凳边缘，保持膝盖弯曲与臀部垂直，固定头部，弯曲腰部，抬高臀部。这个过程中快速抬起，停在最高点1-2秒，然后慢慢收缩，这个过程控制在4-6秒以内。
除了日常刺激，饮食也是腰腹运动占了很大比重。很多年轻人因为不注意饮食，随意进食而放弃，导致体脂率很高。练久了，久了没效果。
所以，在运动的同时，要避免油腻和甜食。最重要的是不要喝气泡饮料，吃一些膨化食品。这些高热量的食物是有害无益的。既然下定决心要争公狗的腰，就应该和这些东西说再见！