起床后，简单的健身，减脂。

起床后，对很多人来说重要的是单纯的健身和减肥。为了达到运动瘦身的效果，还需要掌握一定的技巧。下面给大家分享一下起床后如何健身减脂。让我们来看看。

起床后简单的健身消脂1 1，往后靠。

站立，抬起手臂，像拉伸一样，但要加大幅度。如果是躺在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿(或用双臂压住身体两侧的床面)，用一条腿轮流(或两条腿同时)抬起双腿。抬腿的时候快一点，后仰的时候慢一点。做20到30次。

功效:减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。

2.背对着你的背

仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿。腰、臀、下肢向左转侧卧，稍停片刻。还原。然后向右转，侧躺。左右练习15-20次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右转动时，肩膀和手臂不要动。

功效:增强腰部肌肉力量，消脂减脂。

3.把你的腿放在背上

仰卧床上，双臂伸直，掌心向下放在身体两侧。抬起左腿放在膝盖上，同时吸气。双手抱紧膝盖，让大腿尽量靠近胸部。抬起上半身，看着你的左膝。然后呼气，还原，伸直。然后换左腿，同样做。重复20次。然后屈膝做同样的动作，重复练习10次。

功效:减少腹部脂肪和赘肉，增强腹肌力量。

4.仰卧，抬起臀部

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。双腿分开，身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。

功效:减少腰部和臀部脂肪和赘肉，增强腰部和臀部肌肉力量，壮腰强肾。

5.左右扭动你的腰

站立，屈臂抬肘，带动上身左右扭动，双腿保持不动。也可以双手抱头坐在床沿，左右扭动腰部。重复这个练习50次。

功效:减少腰腹部脂肪和脂肪，增强腰腹部肌肉力量，强化内脏功能，对治疗便秘、消化不良有显著效果。

简单健身消除你起床后的脂肪2起床后做什么？

1，闭目养神:防止血压突然变化，头晕。

早上睡醒后，不要急着起床，静卧5分钟，缓冲一下睡醒的状态，洗完再叠被子。突然起床会使血液冲上来，引起血压骤变，头晕目眩。

2、起床后喝一杯温水:清肠，降低血粘度。

人睡了一夜，没有一滴水很容易脱水，一杯温水是有益的补充。这也起到了清理肠胃，清理口腔，帮助你从睡眠中醒来的作用。

一杯温开水还可以稀释逐渐变稠的血液，降低血液浓度，防止血压飙升。

3、按摩头部，用手搓脸:降压醒神。

每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟，最后继续到颈部，按压锁骨以上凹陷处。养成这样的‘好习惯’不仅能排走浮肿，瘦脸，还能提神醒脑。

用手搓脸，又称洗澡脸、干洗脸，是中国古代自我按摩的方法之一。用手搓脸可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软光滑，增强抗寒能力。

这有利于人们预防和治疗面部皱纹、衰老、面瘫、牙龈炎等口腔疾病。同时从额头往下揉脸，有降血压、提神醒脑的作用。

方法:

每天起床的时候，手掌相互摩擦，感觉很热。手掌在脸上擦，竖起来，并排贴在额头中间，脸往下擦到下巴，再从侧面往上擦到额头，20-40次，再反方向擦20-40次。

4、排便:排出毒素，舒服一整天。

养成早上起床后排便的好习惯，会让你受益终生。不管要不要排便，都要按时蹲厕所。只要长期坚持，就会养成定时排便的好习惯。

早上排便的好处:

就是把一天积累的屎排出去，一整天都会很舒服。

5.深呼吸:缓解疲劳。

先向左，再向右，最后仰卧，期间拉伸三次，充分拉伸关节。然后，打哈欠3-5次，然后起床到一个安静宽敞的地方，伸展双臂连续踮起脚尖，深呼吸10次。