我家孩子今年10，有点胖。怎么让她瘦？

要达到减肥的效果，最有效的运动就是有氧运动。慢跑、游泳、快走、骑自行车都属于有氧运动。这种运动可以燃烧肌肉中的脂肪，收紧肌肉，用纤细的肌肉代替脂肪，提高新陈代谢的速度，从而燃烧更多的热量。这种运动至少要坚持20分钟，每周至少三次，才能达到燃脂的效果。

可能有人会觉得跑步、游泳等运动很枯燥，但其实除了这些传统的运动方式，市面上各大健身俱乐部都举办各种类型的有氧运动课，比如踏板、健身舞、踢拳、动感单车等。，有导师的指导，有别人的陪伴，比自己一个人努力有趣多了。可以根据个人喜好选择合适的运动，让运动更加灵活有趣。

给孩子减肥的建议

给孩子的减肥建议和给大人的不一样。与成人不同，儿童除了满足新陈代谢和体力活动的日常消耗外，还需要额外的能量用于生长发育。吃得太少的孩子可能得不到足够的能量成长。为此，孩子的能量摄入不能减少太多，给孩子的减肥建议也相当温和。

通常给孩子的减肥建议有两个目标。第一是保证孩子正常的生长发育，第二是帮助孩子达到健康的体重。根据这两个目标，儿童体重管理专家为绝大多数儿童提出了减肥建议。

什么时候保持体重？

保持体重可以让孩子在长高的前提下“成长”成健康的体重。如果鼓励孩子养成健康的饮食和运动模式，就可以在不“节食”的情况下防止额外的体重增加，并在长的时候保持体重。与成人相比，儿童可以更成功地利用健康的饮食和规律的运动，将体重长期保持在健康范围内。

体重管理策略也适用于三岁的孩子。一种方法认为，超重儿童每增加一英寸(1英尺= 30.48厘米)，体重增加控制在2磅(1磅= 453.59237克)以内最为合理。孩子4岁以后，要保持体重，直到身体质量指数(身体质量指数)降到正常范围内(85%以下)。儿童身体质量指数请参考儿童体重指数(身体质量指数)。对于7岁以上的孩子也有类似的建议——有“超重风险”的孩子在成长过程中要达到健康的体重，也就是在长高的时候保持体重。

什么时候减肥

7岁以下儿童一般不建议减肥。这只适用于身体质量指数在超重范围内并有体重相关健康问题(如高血压或高胆固醇)的儿童。任何应用于儿童的减肥疗法，都应该是专门为儿童设计的，减肥结果应该跟踪。成人减肥计划不适用于大多数儿童。

大多数情况下，儿童每月的体重减轻量通常应限制在1磅(1磅= 453.37克)。这个时候孩子可以继续长高，肌肉。孩子可以逐渐减肥，达到这个目标会给父母和孩子带来成就感。此外，随着时间的推移，健康的饮食模式可以变得温和(减肥)，容易坚持。