分享运动休息的经验——最好的全身脂肪燃烧运动，TABATA跳四分钟。
Bobby jump同时结合了深蹲、跳跃、俯卧撑三个动作，可以锻炼上肢和下肢的肌肉群，全身几乎70%以上的肌肉群都可以得到锻炼。是非常好的全身运动，在TABATA的四分钟进阶版中还安排了一个Bobby跳。
如果把Bobby Jump和TABATA的时间搭配起来，就能变成燃脂四分钟Bobby Fuck！
再来看看之前分享的，如何正确跳Bobby。
鲍比跳可以分解成七个动作。如果是刚开始练习波比跳的朋友，建议可以一个动作一个动作的做，慢慢的，第六个动作站起来就可以停了，不用跳起来。
如果你更熟练，再跳一次。
图中那些绿色的部分告诉我们，跳bobby的时候，可以训练70%的肌肉，这是一项CP值非常高的运动。唯一不方便的是，在家里跳不方便，怕打扰楼下的邻居。
分享运动休息的经验——最佳全身燃脂运动，教你如何正确做Burpee和Bobby跳。
让我们来看一段休息演示的动画。
如果简单分类的话，大概是以下顺序。
下蹲:蹲下，然后双手放在地上，与肩同宽。向后跳:双腿用力向后推，成为俯卧撑的准备姿势。俯卧撑:做俯卧撑。向前跳:双腿向前跳，回到下蹲姿势。纵跳:用力向上跳，然后回到站姿。Bobby jump，Bobby jump同时结合了深蹲、跳跃、俯卧撑三个动作，可以锻炼上肢和下肢的肌肉群，全身几乎70%以上的肌肉群都可以得到锻炼。这是一项非常好的全身锻炼。
鲍比跳跃的几个要领
1.保持站立，双脚微微分开，膝盖微微弯曲。
第二步:蹲下，双手撑地。
3.双脚向后跳，让身体呈现俯卧撑姿势。
做俯卧撑
5俯卧撑的时候，一起跳起来。
6.回到站立位置。
跳起来
那我们来看看怎么用塔巴塔的训练来做鲍比跳！
我带你做超燃脂比跳间歇运动LV1(不俯卧撑，不跳)
我带你做间歇运动LV2(做俯卧撑，不用跳起来)
李小梅乱七八糟地进入了这个版本。
一般这种训练每20秒可以做5~6次左右，可以快8次。最累的就是跳起来，所以如果真的想训练，最好保证每次都跳起来~
做TABATA训练关注的是训练后的加力效果，不要去计算当前训练烧了多少卡。重点是跳跃时心率要达到80%以上，这是比较好的心率区间。
最大心率的公式用更简单的方式就是“220-年龄”。
比如我是一个30岁的男生，我的最大心率是220-30=190。运动时心率达到190，这是男生的最高心率。
如果要达到心率的80%，就是190*80%=152，也就是说一分钟内的心率在152到160之间有最强的心率范围。
最简单的测量方法是在运动后立即测量15秒的心率，然后*4就是一分钟的心率，或者在运动过程中用心率带或心率仪监测运动强度也是一个很好的方法。
每次做塔巴塔波比跳的训练，都会做3组，大概120次，会有足够的运动强度~
波比跳是一个比较高级的训练动作，因为需要跳跃，对膝盖和身体都有很重的负担。这个动作不建议新手或者太重的人使用。如果你真的想做，先别跳。