减肥期间，练三分吃七分。怎么练怎么吃？

健身宝宝都知道，三分靠练，七分靠吃。事实证明，如果吃的跟不上。不管你练得多辛苦多累，很多时候都是没用的。可见，吃对于健美运动员来说是非常重要的！想要事半功倍，首先要把握最基本的原则——少吃多餐。意思也很明确，就是每顿不要吃太多，但是一天要吃六五顿。

以下是健身饮食的一些原则:1。注意营养和健身运动的饮食目的。2.保证营养均衡摄入。3.优先选择热量低、营养含量高的食物。4.用少量的食物摄入更多的营养。5.坚持粗、素、淡、蔬果的杂食方式。6.避免偏食。7.少吃咸、熏、晒、烤的食物。8.纠正不科学的烹饪方法，尽量减少营养的流失。

由于一个晚上没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，为工作的最初几个小时提供能量。复合碳水化合物“燃烧”慢，可以长时间提供能量，是比较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质，以维持血液中氨基酸的持续流动，这有助于防止肌肉的分解代谢。这顿饭提供了大约50克蛋白质。

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈、米饭或面条都可以(多一点)。蛋白质:一杯蛋白粉，两个蛋白，水果和蔬菜:一个香蕉或一个苹果，脂类坚果:两个核桃，营养补充:一片好食物。第二餐:早上的零食(10左右)饭后3小时左右，又到了吃饭的时间。这是一天中较小的一餐，让身体在上午的剩余时间里得到它。