跑步能塑身不减肥吗？

1，跑步可以促进新陈代谢，改善脂质代谢，燃烧脂肪，控制体重，引起体内大量糖分分解，减少脂肪堆积。体重61 kg的人慢跑45分钟，可以消耗2009焦耳以上的热量，同时还可以练出肌肉，对腿部和臀部的作用更明显。

2.你觉得自己瘦了，其实没瘦。那是因为你体内多余的脂肪在跑步过程中燃烧掉了，尤其是女性。这种体型的变化更明显，只是你身上的肌肉烧不起来，但是你全身的肌肉都得到了锻炼。如果摸摸自己的肌肉，可以明显感觉到自己的肌肉不像过去那么柔软，看起来硬朗有力。

3.如果要控制体重，除了跑步，还要控制饮食。尽量少吃肉类、甜食和油腻食物，多吃水果和蔬菜。