游泳怎么样？

在各种运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人比较健美；不会游泳的人，泡在水里，打个水仗，对锻炼都有点作用。游泳有利于锻炼的原因有:(1)游泳消耗大量的能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以锻炼效果更明显。(2)可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还可以起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。

游泳的好处:

1.增强心肌功能

当人们在水中运动时，所有器官都参与其中，消耗大量能量，加速血液循环，为运动器官提供更多营养。血液速度的加快会增加心脏的负荷，使心脏跳动加快，收缩强烈。经常游泳的人心脏功能极好。一般人的心率是每分钟70-80次，每搏输出量是60-80毫升。经常游泳者的心率可达50-55次/分，很多优秀游泳者可达38-46次/分，每搏输出量高达90-120ml。游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快。长期游泳会明显增加心脏的能动性，强烈收缩，增加血管壁的厚度和弹性，增加每搏输出量。因此，游泳可以锻炼强健的心脏。

增强抵抗力

游泳池的水温往往是26到28度，所以泡水散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足寒热平衡的需要，神经系统反应迅速，加速了人体的新陈代谢，增强了人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能的提高，不易感冒，还可以改善人体的内分泌功能，特别是脑垂体的功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

减肥

游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。就像一个煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远不如在冷水中。实验表明，一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中停留100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度的空气中。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。

保持健康

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。

5.增强肺功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱是由呼吸肌功能的强弱决定的。运动是改善和增加肺活量的有效手段之一。据测量，游泳时，人的胸部受到12-15公斤的压力，冷水刺激肌肉收缩，使呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。一般人的肺活量在3200ml左右，呼吸差(最大吸气和最大呼气时胸围的扩张和收缩之差)只有4-8 cm。剧烈运动时的最大摄氧量为2.5-3升/分钟，比休息时大10倍。游泳者肺活量可高达4000-7000ml，呼吸差可达12-15cm，剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分钟，比休息时高20倍。游泳使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，吸气时打开更多的肺泡，对健康非常有益。

6.皮肤护理

人在游泳时，水流冲刷皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，大大降低了汗液中的盐分对皮肤的刺激。

7.游泳运动是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不容易受伤。

8.游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，加快心率。长期游泳会使心脏更加活跃，收缩强烈。

9.游泳可以提高体温调节功能，预防感冒。感冒了就不要游泳，不然容易得心肌炎等疾病。

长期游泳会明显增加心脏的能动性，强烈收缩，增加血管壁的厚度和弹性，增加每搏输出量。因此，游泳可以锻炼强健的心脏。

建议长时间游泳！