为什么节食减肥没有效果？节食效果不好的原因有哪些？
1，节食没用的原因。
1.胖子喝凉水长肉。
事实:水本身不含任何热量。相反，喝足够的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的帮助。如果体内水分不足，脂肪的代谢率就会降低。此外，喝水可以帮助你降低食欲，让你在吃完后有更大的满足感，让你的皮肤更水更健康。
正确做法:当你觉得饿的时候，先喝一杯水，而不是饮料。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂汤等。所以我们说喝水不算，要远离。
2.蔬菜脂肪含量低，爱吃多少吃多少。
事实:如果烹饪得当，蔬菜确实是完美的健康食品。但是，如果是大量的油，甚至是植物油和煮熟的蔬菜，就要小心了。
正确的做法:尽量多吃各种蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法。不一定要用很多炒菜才是最好吃的，比如清蒸凉拌，既健康又减肥。
只吃一种减肥食品可以减肥。
事实:每天只吃一种所谓的减肥食品，如苹果或蔬菜，被认为会减少能量摄入，并大量消耗脂肪。事实上，由于能量和营养摄入过少，新陈代谢降低，“能量摄入少必然导致支出低”，也会导致体内营养失衡，损害健康。
4.你必须吃肉来补充蛋白质。
事实:豆类和牛奶是优质蛋白质的良好来源。尤其是豆类，不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，是节食者的好选择。奶制品中的蛋白质容易吸收，含有较多的钙，也是很好的替代品。,
正确做法:尽可能多的摄入各种蛋白质很重要，植物蛋白和动物蛋白都可以。因为没有一种食物能提供所有的必需氨基酸。
果汁饮料是健康食品，多喝点没问题。
事实:世界卫生组织建议，每天最多有20%的热量来自饮料。果汁虽然含有丰富的维生素，但含糖量和能量都很高，而且缺乏水果中所含的纤维素等其他营养成分，感觉很差。
正确的做法:不要喝太多果汁饮料，而是吃新鲜水果。喜欢甜食的人也可以用更多的新鲜水果来满足自己的渴望。
正确做法:控制饮食在于适当控制“量”而不是“种”，饮食要均衡。
6.不吃早餐会减少能量摄入
事实:不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是导致肥胖的主要原因之一。因为早餐不足容易导致午餐暴饮暴食，同时影响新陈代谢，降低能量消耗。同时对身体有害，影响精神状态。
正确做法:三餐要规律，当然早餐必不可少。早餐应以清淡食物为主，如粥、蔬菜等。
7.少吃或不吃米饭或面食有助于减肥。
事实:糖是大米和面食的主要成分，是人类日常所需能量的重要来源。糖分摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。认为少吃或不吃米饭、面食等五谷杂粮就能减肥，是对健康的极大威胁。
正确做法:适当吃米饭等主食。低糖摄入可能会引起低血糖，确实会损害大脑的功能。
8.少吃动物性食物可以减少脂肪的摄入。
事实:一些动物性食物确实含有更多的脂肪。但是合理的选择可以避免吃太多油。例如，去皮禽肉、海鲜和牲畜肉的某些部分。
正确的做法:适当减少猪肉等高脂肪肉类，增加海鲜食品。海鲜，尤其是深海水产品，往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥人士要适量食用。
9.大量饮水会引起水肿
事实:其实恰恰相反，缺水的人会水肿。当你没有喝足够的水时，你的身体会减少水的排出，比如尿量会减少，这会影响你体内废物的排出。
正确的做法:不要等到渴了才喝水。你每天应该喝大约10杯水。养成喝水的习惯，刚开始会频繁上厕所，但过了一段时间，频率会逐渐减少，每次尿量也会更大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整体身体状况会改善很多。
2、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。