真心求一个夏季减肥方案~请健身专业人士解答~不要进来吃药。

你好！减肥不是一天两天的事情，主要还是以运动为主。如果你有毅力，你真的可以在2个月内瘦下来。

首先，你要确定你的饮食是好的，主要是在早上。你可以准备一杯牛奶，一个鸡蛋，稀饭或者面包。因为是运动，你会消耗很多能量，所以推荐粥。中午和晚上的菜以蔬菜为主，少吃肉！

其次是主要的锻炼方式:早上六点半开始，不要太早也不要太晚。这是锻炼身体的最佳时机。起床后，先把肺吐出来，深呼吸，运动，先走1500米，慢跑！跑完之后，再次深呼吸，做几次。稍加调整后(一般在10分钟左右)，此时可以有选择地进行其他项目的锻炼，比如短跑、器械或者基本的体能俯卧撑、仰卧起坐等，可以甩掉腹部和腰部的赘肉。当你全身都是汗的时候，基本上训练效果已经达到了。不要因为一时的不适而减缓运动速度和强度。

一般早上训练的强度稍微强一点，然后下午4点以后又要进行同样强度的运动，所以以后还得继续加大强度。只要能跑下来，就尽量多加距离，到你觉得3000米、5000米都是锻炼的时候，你就差不多全身肌肉了。那时候你的体重估计和这个时候差不多，但是你一点都不胖，反而很壮。