16到20之间的男生早上应该吃多少？
星期一
早餐酸奶1杯100毫升(脱脂) (早上7:00)
水煮蛋1 55g
刀切(25克面粉)
香蕉1根150克
午餐半碗白米饭(25克米饭)(12:00am)
素食炒芹菜(芹菜茎200克)
咸虾(3两大虾)
小番茄200克(65438+下午5:00)
晚餐黑米粥1碗(25克黑米)(17:30pm)
丝瓜和笋干(4个丝瓜和少许笋干)
清蒸鱼120g
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晚饭后散步30分钟。
20克食用油
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星期二
早餐酸奶1杯100毫升(脱脂) (早上7:00)
煮鸡蛋1(去蛋黄)20克
全麦吐司(全麦面粉25克)
葡萄10(约150克)
食用雨燕的巢
午餐半碗白米饭(25克米饭)(12:00am)
炒茭白(茭白150克)
蒸鸡腿(1去皮食用部分约80g)
黄瓜200克(65438+下午5:00)
晚餐黑米粥1碗(25克黑米)(17:30pm)
爆炒葫芦(葫芦2两)
冬瓜排骨(冬瓜2两。排骨2两)
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晚饭后散步30分钟。
食用油10g
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星期三
早餐酸奶1杯100毫升(脱脂) (早上7:00)
水煮蛋1 55g
玉米(每个约150克)
苹果200克(65438+上午00:00)
午餐白饭1碗(50克米饭)(12:00am)
蒜泥油菜(蒜泥少许。强奸2梁)
水煮河虾(2两河虾)
桃子1(100克)(15:00下午)
晚餐黑米粥1碗(25克黑米)(17:30pm)
炒大白菜(2两大白菜)
酸菜鱼块(青鱼或草鱼或黄鱼2块，酸菜少许)
用醋拍黄瓜(黄瓜500克)
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晚饭后散步30分钟。
20克食用油
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星期四
早餐酸奶1杯100毫升(脱脂) (早上7:00)
煮鸡蛋1(去蛋黄)20克
全麦吐司(全麦面粉25克)
芒果1(200克)
食用雨燕的巢
午餐白饭1碗(25克米饭)(12:00am)
蔬菜和蘑菇(2份青菜和3份蘑菇)
乌骨鸡(双皮)
梨200克(65438+下午5点)
晚餐黑米粥1碗(25克黑米)(17:30pm)
豆腐蘑菇(2个豆腐和3个蘑菇)
萝卜炖兔肉(2根胡萝卜，2只兔子-去皮肉)
凉拌海带(海带250克)
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晚饭后散步30分钟。
食用油15g
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星期五
早餐酸奶1杯100毫升(脱脂) (早上7:00)
水煮蛋1 55g
燕麦粥(3汤匙约25克燕麦)
柚子1瓣(约150克)(10:00am)
午餐白饭1碗(25克米饭)(12:00am)
冬瓜排骨(冬瓜2两。排骨2两)
西兰花肉片(西兰花2片，瘦肉1片)
200克猕猴桃(65438+下午05:00)
晚餐黑米粥1碗(25克黑米)(17:30pm)
炒芹菜(芹菜250克)
凉拌海蜇(海蜇500克)
红薯(100克)
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晚饭后散步30分钟。
食用油10g
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星期六
早餐喝淡豆奶(250毫升)(早上7点)
煮鸡蛋(去掉20克蛋黄)
玉米粥(干玉米20g，小米10g)
苹果200克(65438+上午00:00)
午餐白饭1碗(25克米饭)(12:00am)
蔬菜和蘑菇(2份青菜和3份蘑菇)
清蒸小黄鱼(黄鱼2约150g)
梨200克(65438+下午5点)
晚餐黑米粥1碗(25克黑米)(17:30pm)
豆腐蘑菇(2个豆腐和3个蘑菇)
凉拌海带(海带500克)
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晚饭后散步30分钟。
食用油10g
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星期日
早餐酸奶1杯100毫升(脱脂) (早上7:00)
煮鸡蛋1(去蛋黄)20克
全麦吐司(全麦面粉25克)
苹果200克(65438+上午00:00)
午餐白饭1碗(25克米饭)(12:00am)
芹菜干(芹菜2两。干芹菜1两)
蒸鸡腿(1去皮食用部分约80g)
200克猕猴桃(65438+下午05:00)
晚餐黑米粥1碗(25克黑米)(17:30pm)
蘑菇鸡片(2个蘑菇。鸡片的可食用部分1)
蒜泥扇贝(蒜泥少许。扇贝3两)
红薯(25克)
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晚饭后散步30分钟。
食用油10g
减肥的关键是什么？~ ~坚持一般饮食，一周就瘦1~1.5kg。不能盲目减肥，不然对身体不好~ ~ ~这是一周的食谱，可以参考一下~