减肥后如何保持体重？

我觉得这是很多人减肥最有挑战性的一个方面。一旦体重减轻，本身就很难。这就是我们所说的“保养期”，很多人都不知道，确实需要做一些实验才能达到称重保养的最佳效果。

我想指出的一点是，一旦你减肥成功，你就必须终身执行这些策略。虽然我想一辈子失去一件事，但是一定要注意，一定要控制自己。每周吃一次骗人的食物不会伤害我们。每天都是不断的放纵，或者暴饮暴食超过了我们的宏观营养定额，肯定会让体重秤向相反的方向倾斜。

好在我用了很多技巧和招数，很想分享给大家，帮助我从减肥过渡到保养。一致是关键，自觉也是关键。

每天都要保持活跃。不仅仅是每天去健身房一个小时。我们还必须密切关注日常活动的支出。你整天坐着吗？你很活跃吗？如果你有一份久坐的工作，那么你需要考虑更多的活动方式。你能经常在办公室走来走去吗？不乘公共汽车，改乘通勤车怎么样？你能走楼梯而不是电梯或自动扶梯吗？这些小习惯会随着时间而改变。我没见过超重的人白天不断运动。

每天检查你的宏观营养比例。一旦你掌握了正确的日常饮食习惯(包括碳水化合物、脂肪和蛋白质)，你就能轻松减肥。每天记录很重要。当你有食物追踪或者携带食物日记很方便时，这真的很有帮助。虽然一直长胖不是个好主意，但是我会根据你的穿着来评价你的进步。众所周知，多吃碳水化合物可以增加脂肪储存。比起脂肪和蛋白质，我会更关注这个宏量营养素。你可以吃更多的蛋白质，尤其是在负重训练期间。保持跟踪，让自己对所有的食物选择负责。