为什么运动前一定要拉伸？
1，拉伸运动
其实拉伸是一个过渡的过程。我们做全身高强度运动的时候，肌肉力量比较强，很难放松。适当的伸展运动有助于放松。拉伸运动可以帮助拉伸肌肉，不做热身就直接进行高强度运动，一般容易造成损伤，也影响身体的健康和柔韧性。
2.拉伸可以提高身体的柔韧性。
运动后，拉伸可以放松我们身体和全身的肌肉。对我们的健康有好处！所以，科学健身的第一步是运动前后的拉伸。运动前后的拉伸可以提高我们身体的柔韧性。我们做运动的时候，身体的活动范围比较大。正常情况下，我们的四肢处于稳定状态。如果直接从一个状态跳到另一个状态，需要大量的肌肉变化，很容易导致受伤。
3.肌肉劳损
我们的身体难免会出现一些情况，身体的柔韧性降低，甚至会导致肌肉劳损。但如果运动前适当拉伸，就不会这样了。如果我们在运动前直接运动，不做拉伸，可以保护我们的四肢不受伤害。我们的身体可能无法立即从一种静止状态跳到另一种剧烈运动状态，导致肢体受伤。这可能包括肌肉劳损和关节磨损，所以运动前后的拉伸非常重要。
4、拉伸运动尽量标准。
最后，拉伸可以纠正我们一些不标准的动作。如果不拉伸，让身体处于最佳状态，拉伸时有些动作可能不达标，或者很难达标，影响健身效果。
5.健身可以激活身体的肌肉。
因此，运动前的拉伸可以激活我们的肌肉，进一步使我们的全身保持最佳状态，对我们的健康大有裨益。在运动过程中，我们可以尽可能地拉伸颈部和上肢，这有助于激活我们的肌肉。在做颈部运动时，我们的背部应该挺直然后全身放松，下巴应该抬起或者我们应该将一只手放在头上，触摸另一只耳朵然后用手掌拉伸颈部肌肉，重复这个动作。几次循环下来拉伸效果非常好。
6.伸展上肢时不要挤压肌肉。
上肢主要针对手臂和肩膀的伸展，左手伸直右手勾住左臂向后用力锻炼。腹部拉伸时，只要感觉到腹肌，就不要刻意挤压腰部。最后，在做腿部运动时，我们可以坐在地上，然后将腿伸直，慢慢打开膝盖。不要弯曲，坚持一会儿。
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跑步可以随时随地燃烧脂肪，跳绳，可以防止腿部变形。
1，正在运行
跑步是一项不需要太多技巧就能燃烧体内脂肪的运动。跑步是一项需要长期坚持的运动。需要很长时间才能看到效果，还可以锻炼毅力。虽然跑步看起来很简单，但是跑步前还是要做热身运动。心血管和呼吸功能对我们的健康有益。建议每天跑步半小时。
2.跳绳
跳绳也是一种全身脂肪燃烧来锻炼腿部肌肉，也有利于长高。是很简单的有氧运动，还能提高身体的灵敏性和协调性。练完跳绳，可以适当拉伸肌肉，防止腿部变形，每天可以跳半个小时。
3、卧推
卧推作为锻炼手臂最有效的方式之一，可以通过上半身和手臂的力量举起杠铃，对增强上肢力量，塑造手臂肌肉线条有很好的作用。听起来不难，但实际上需要很大的手臂和上半身力量。一旦你真的去做了，你就会明白其中的难度。对于没有太多健身经验的人来说，不建议一开始就做这种运动。你需要坚持下去，逐渐改变自己的运动习惯。
结论:运动很重要，但是运动前后一定要记得多做拉伸运动。每个人都可以通过锻炼保持好身材。希望大家能记得在运动前后做拉伸运动，可以帮助过渡到运动，有效降低运动损伤的可能性。