健身林杰

只要你开始注意你的日常习惯和饮食顺序，你就会开始感受到你的变化，不仅是减肥，更健康。

方法1。吃七分饱。

目前最喜欢的食物，我觉得任何人都很难抵挡诱惑，但是不要放纵自己到撑破肚皮。这样不仅会伤害身体，还会摄入过多的热量，达不到减肥的目的。建议你“尝一尝”，感觉七分饱最合适。

方法二。蔬菜在每顿饭中的比例约为1/2。

怕吃太多热量？其实你只需要确定你摄入的蔬菜占每餐的1/2左右就可以了，不用担心！蔬菜不仅富含纤维，而且热量低，有利于减脂，对身体有很多好处。

方法3:总是点小份食物。

现在上班族吃饭的机会很大。你是否经常犯“眼小嘴大”的错误，总是在选择饭菜的大小上犹豫不决？想减肥？解决办法很简单。只要你看到一餐有选定的大小，你总是可以选择“最小的大小”！

方法4，改变饮食顺序

你吃饭的时候遵守吃饭顺序吗？不要忽视这个小细节，因为它会极大地影响你的减肥效果。晚餐前开始吃蔬菜或汤！这样既能增加饱腹感又能减少热量摄入。

方法五。晚上不要吃大餐和高热量食物。

减肥过程中，白天不吃饭，晚上饿了又吃！晚上不仅肠胃的消化能力差，不正常的饮食习惯更容易让身体堆积体脂。

方法6:明智地选择零食

手边没有零食是没办法看电影的！但除了薯片、爆米花或可乐，你还可以有更聪明的选择。尽量吃高纤维饼干或者燕麦棒，不仅好吃，对身体也不会太重！瘦身小姐可以看看我瘦身期间最后分享的零食。

方法七，吃早餐很重要！非常重要！非常重要！

吃早餐很重要！这句话肯定听过几百遍了，但也是真的！尤其是想减肥的人，一定要遵守这个原则。早餐不仅是一整天的能量来源，还可以避免下午和晚上摄入过多的热量。