减肥计划:本人140斤胖，现在决心减肥，但是大腿小腿特别粗，特别肌肉。

坐在地上，双脚伸直，背部后倾，手肘支撑，双手叉腰，如图(a)。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12圆，如图(b)，再逆时针画12圆。

这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。

双手拿起一个重5-15斤的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处，如图(a)。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线，如图(b)所示。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12动作，然后换腿。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪一网打尽。

双腿向外张开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲，如图(a)。从那个位置，左脚向外迈，保持下蹲，如图(b)所示。向右走一步，恢复起始位置。继续横向迈，先向右迈10步，再向左迈10步。

这个动作对腹部和腿部减肥有好处。

双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩膀上，掌心向前，如图(a)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐，如图(b)。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。

除了下半身，上半身也得到了锻炼。

双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面持平，同时双手一起举过头顶，如图(a)。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，使其向前弓步，如图(b)所示。收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。