想减肥怎么控制饮食？饮食减肥有哪些误区？
1，如何控制饮食
有专家说，吃饭的最佳时间是我们感到饥饿的时候，身体会发出信号，告诉我们应该补充营养和能量。但问题是，有些人经常会习惯性地感到饥饿(其实并不是真的需要补充营养)，然后咀嚼一堆高热量的食物，这也是很多人发胖的原因。
起床后一小时内吃早餐。
其实最好的吃的时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早上起床的时候，要补充一份丰富的早餐。当我醒来的时候，我几乎十个小时没有吃东西。我的身体没有任何能量可以补充，我的细胞已经耗尽了能量。所以这个时候身体急需补充能量。而且早上身体还需要补充大量的营养物质，尤其是蛋白质，因为蛋白质无法储存在体内，已经被循环消耗，被头发、皮肤、指甲等吸收。，或者用来产生抗体对抗侵入人体的细菌。
早餐补充能量，身体会为肌肉组织的营养消耗更多的能量。起床的时间因人而异，所以早餐没有固定的时间。起床后一小时内吃早餐即可。很多人不吃早餐，其实是一种错误。日本相扑选手不吃早餐，因为早餐有助于增肥。
误区1，空腹运动能更快减脂？
如瑜伽、慢跑等不是很剧烈的运动，可以空腹进行。此时，体内糖原的含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供给能量，减脂效果比饭后好。但是如果有明显的饥饿感就不要运动了。如果是比较剧烈的运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等。，不建议空腹做。体内糖原大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
要知道，“空腹运动”并不是指空腹完全运动。只有一根香蕉或一片面包补充了足够的水分，才能更好地维持体内血糖平衡，高效燃烧脂肪！
误区二。运动后不吃东西是不是更容易减肥？
运动后让自己挨饿，不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉！运动后，尤其是运动量超过65，438+0小时，一定要及时为身体补充营养和水分。合适的食物包括碳水化合物，如燕麦和面包、果汁和牛奶等。，因为你的身体在运动中会流失大量的水分和电解质，也会消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。
误区三。运动饮料是必备物品吗？
你看，又被精明的商人算计了。运动饮料真的不是为你我这种每天慢跑或快走1小时的人设计的。你流的那点汗和电解质真的只需要喝点矿泉水就能补上。要知道，运动饮料的含糖量并不低。平时喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15~40g的糖，这都是实实在在的热量，相当于白白跑了20分钟。
误区四。运动前三小时不吃肥肉比较好吗？
以前人们认为糖原是运动员能量的“主角”。因此，许多人主张吃谷类、土豆、柑橘类水果等。运动前三小时，让能量以糖原的形式储存在肝脏中，以备后用。
最新的观点是，从发挥基本体力和耐力来说，为肌肉积累脂肪比储存糖原更重要。实验表明，一个人进行最大强度训练所消耗的糖、脂肪和蛋白质的比例为:男运动员为47:49:3；女运动员是33: 61: 2。由此可以看出，无论男女，在从事大规模运动训练时，消耗的脂肪都是最多的，而不是糖，所以更应该注意脂肪的补充。在雌激素的帮助下，女性可以很容易地将脂肪转化为能量。因此，在同等条件下，脂肪代谢高的女运动员更能胜任耐力运动。
此外，在进行大量运动时，人们对脂肪代谢有独特的机制。例如，普通人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因为他们血液中的胰岛素最先达到峰值，最早消耗糖原后，在来不及(或不必要)使用时，脂肪就储存在脂肪组织中。
2.锻炼方法
每天坚持适当的骑行，正确的骑行姿势，适度的坐垫高度，不仅对会阴有好处，对阴茎勃起功能也有帮助。一些调查发现，男性自行车运动员的勃起功能最好。黄广民说，勃起功能障碍的原因比较复杂，除了情绪和心理因素外，还可能有病理原因。
还说脚中央蹬会按摩涌泉穴，可以改善泌尿生殖系统的调节。但黄广民解释，涌泉穴在前脚而不是脚背，用脚背蹬不会起到按摩涌泉穴的作用。黄广民特别强调，很多人认为只要骑自行车，就可以达到锻炼身体的目的。但实际上，不同的骑行方式的锻炼效果是有很大差别的。
骑自行车有两种主要方式。休闲骑行的主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而缓解身心疲劳。还有一种训练骑行法，就是每次都规定骑行速度，骑行速度由自己的脉搏强度来控制，可以有效提高心肺功能，锻炼人的心血管系统。
据专家介绍，骑自行车可以用于力量、速度、耐力等方面的训练:通过攀爬进行力量训练；在平坦的道路上快速骑行进行速度训练；长时间低速骑行进行耐力训练；混合训练是上述三种方式的结合。
从有氧运动的角度来说，通过骑行有两种方式可以达到理想的运动效果。一种是把自己动员到一定强度，让自己的心率在120-180之间，在这个心率下坚持30分钟以上的耐力训练。另一种是短时间快骑，但这种方式需要有氧运动(慢骑)。