原则一:不吃让身体变冷的食物。原则二:不要吃太多盐。原则三:摄入足够的促进脂肪和糖代谢的维生素B群。原则4:摄入足够的有助于缓解便秘的纤维。原则5:摄入足够的钙来制造骨骼。2.适度减肥，保证健康。一些营养学家和社会学家呼吁，减肥要适度，不能过度，以免影响健康，造成伤害。最好是通过饮食、运动等自然的方法来减肥。如果需要用其他手段减肥，一定要慎重选择。最好选择对身体伤害较小的外用，这样才不会减肥。有些人因为神经性厌食症等心理疾病而减肥过度。普通人的劝说在这种情况下可能不起作用，建议及时咨询专业人士。3.减肥与社会文化在农业社会，不会有专业的减肥组织和企业。在工业社会，更多的人可以不从事体力活动而获得食物和所需物质。随着经济的发展，不可避免的会有人吃更多的食物，从而增加体重。用身高和体重指数看标准体重。现代社会，电视、电脑、广播、互联网的出现，让标准化的概念深入人心。重量要标准化，测量也要标准化。减肥已经成为现代社会的产物，也是经济发展的指标。编辑本段减肥需要注意几个小细节1。冬季减肥要选择合适的衣服冬季减肥，对衣服有一定的要求。因为冬天的运动和夏天的运动有很大的不同，在夏天只要选择适合自己的、舒适的衣服，就可以随心所欲的做各种运动。但是冬天就不一样了，因为冬天气温低，对取暖也有一定的要求，所以要正确选择衣服在冬天锻炼身体。冬天运动减肥衣服会影响整个减肥效果吗？事实上，合适的衣服在冬季运动中对减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬季运动中，适当的衣服会使身体的热量不断散发，并能加速体内脂肪的消耗，使脂肪迅速从你的体内倾倒出去。此外，还能加速体内的血液循环，使体内的新陈代谢高速运转，让瘦身的终极目标更加明显。另外，如果冬季运动选择的衣服太薄，很容易让冷风在运动中侵入身体，不仅不能运动减肥，还会让你感冒生病，影响身体健康。衣服太重的时候会因为运动时太热而脱衣服，冬天寒风下也会感冒。所以，冬天想通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。2、冬季室内运动室内温度最好保持在20度。在冬天，很多MM为了避免在外面受到冷风的袭击，一般更喜欢通过室内运动进行适当的锻炼，从而有助于消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，冬季运动减肥也是很重要的。千万不要盲目调节室内温度，这样会削弱最终的减肥效果。室内运动的最佳温度是多少？专家指出，在冬天，最适合运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，MM在做运动时将能够充分拉伸，从而充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断被消耗。另外，恒温20度的健身房可以让人感觉非常自然和放松，MM也会在这种舒适的恒温中不自觉的延长运动时间，这样脂肪在运动中就会被完全消耗掉，MM再也不用担心脂肪堆积了。3、运动减肥冬天室内通风很重要，为了保证室内温度保持恒温，所以很多时候通风不是很好。但是，很多MM冬天的主要运动是有氧运动。如果不能保证良好的通气，会影响身体的代谢功能，使整个运动减肥。严重的话还会导致呼吸困难等问题。冬天，最好的减脂运动是有氧运动。这种运动的强度不是很强，也可以锻炼你的整体身体形态，通过有节奏的运动来帮助塑造体型。但是一旦通风设施不好，整个运动的有效性就会因为有氧运动供氧不足而减弱。因此，冬季运动减肥时，一定要注意随时保持室内通风。4.冬季运动前要做热身运动。我们被自下而上的教育，做运动前一定要热身，以免扭伤筋骨。其实在冬季减肥的过程中，你也要做好足够的运动前热身准备，然后才能运动。因为这样既能保护骨骼和肌肉不容易扭伤，又能加速消耗热量的过程，更容易在新陈代谢的作用下快速消耗体内的脂肪。此外，由于冬季气温较低，人体内的器官会因为天气寒冷而收缩以保护自己。如果此时没有做足够的热身运动，身体的活动范围会比平时收缩，这样身体的肌肉就很难得到充分的锻炼，脂肪在运动中也无法得到充分的消耗。所以，为了保证冬季减肥的运动不是一无是处，运动前一定要充分热身，让全身充分舒展自如。编辑这一段肥胖与肠道健康研究表明，饮食不规律导致的肥胖者或多或少都有肠道问题。跟现代人细致的饮食习惯，饮食不规律，食品安全有关系。少吃高纤维食物，久坐是都市白领常见的生活状态。长此以往，容易造成毒素和重金属在肠褶内堆积，更容易造成脂肪的局部堆积。对于容易堆积脂肪的女性来说，更容易造成游泳圈、小肚子、肚腩。一旦这些问题开始出现，大多数人选择节食、服药等方法，因为还没有找到问题的根源，往往很难有效果。在国外，人们一般选择无副作用的天然产品来解决类似问题。比如澳洲人一般用果吧清除肠道毒素，天然温和，无副作用。编辑这一段饮食减肥1，基本勾勒出减肥的小窍门:瘦身小窍门，不管你是胖、胖还是胖，建议是:1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。2、温开水减肥的妙用1)喝温开水可以提高体温，提高身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2)零热量温水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！3)温开水可以暖胃活化小肠，提高体质，成为一个容易瘦的美人！4)温开水可以美化肌肉，彻底改善干燥敏感肌肤！5)增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液畅通，抗衰老！基于以上温开水的妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美健美美容贴后，内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然需要更多的水分。通过温水的补充，可以达到很好的减肥效果，这是果汁等饮料无法比拟的。3、节食减肥的原则1、科学安排一日三餐在正常的生理条件下，大多数人都习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。2.控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。3、多吃少吃在减肥的过程中，最好遵循多吃少吃的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。4、膳食纤维膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸收水分，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。5.适量喝水或喝汤是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。6.少喝酒。酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。7.少吃瘦肉100g。瘦猪肉含蛋白质16.7g，但含脂肪28.8g。瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。8.多吃一点富含纤维素的食物，适量摄入纤维素，不仅有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入。同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减缓糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。4、3天科学减肥食谱第一天早餐:半个柚子或橙子，一块面包，两茶匙花生酱。午餐:半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐:两块肉(任何肉都可以，重量85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。第二天早餐:一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。午餐:一杯酸奶，五块饼干。晚餐:两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉，半个冰淇淋。第三天早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。晚餐:一杯吞鱼或一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。5.适合减肥的食物
山药
1、山药山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药是MM的天然瘦身食品，含有足够的纤维，吃完会有饱腹感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。2、高蛋白加工碳水化合物食物会引起肥胖，无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。3.豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体充足的营养，又达到了健康减肥的作用。4、醋醋热国内外如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。常见水果量热计:名称热量名称热量名称椰子7000.0cal/kg香蕉1542.4cal/kg龙眼1400.0cal/kg荔枝958.9cal/kg石榴1105.3cal/kg荔枝958.9cal/kg柿子865438+。公斤猕猴桃674.7卡/公斤甘蔗汁640.0卡/公斤橙子635.1卡/公斤枇杷629.0卡/公斤橄榄612.5卡/公斤柚子594.2卡/公斤无花果590.0卡/公斤西瓜576.3卡/公斤樱桃575.0卡/公斤柑橘558.4卡/。公斤橘子552.6卡/公斤金桔550.0卡/公斤芒果533.3卡/公斤柠檬530.3卡/公斤苹果529.4卡/公斤梨524.4卡/公斤苹果梨510.6卡/公斤桑葚490.0卡/公斤葡萄(紫色)488.6卡/公斤。公斤桃465.9卡/公斤五月桃451.6卡/公斤番石榴422.7卡/公斤杏395.6卡/公斤李子395.6卡/公斤杨梅341.5卡/公斤甜瓜333.3卡/公斤杨桃329.5卡/公斤草莓309.3卡/公斤数据说明:
红枣黑米粥
8.黑米的实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。9、牛肉汤有很好的清洗肠胃的作用，再搭配一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。10、土豆土豆是一种富含膳食纤维的食物，这种食物比较少见，同时含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但效果最多也就两天，所以最重要的是要持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是要以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。运动减肥第一招，运动减肥贵。有执着的态度和精神；
第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；第三，运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。游泳数据显示，水的导热系数比空气大26倍。
跳绳减肥
如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”夏天爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃脂的效果。散步适合各种人群:剑客、枪舞者、太极传舞者、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。
散步
下面介绍一些可以消耗300千卡热量的运动:慢跑30~50分钟。一定要坚持30分钟以上，因为30分钟后，身体的能量逐渐开始从糖类(血糖、糖原等)消耗脂肪。)，而骑自行车需要1小时到75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。健身跑健身跑因为不需要特别的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。目前国内外广泛开展健身跑步，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路，运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢，距离可长可短。体操主要是躯干和四肢肌肉的运动，重点是腹肌的锻炼。下面是常用的锻炼方法。1.下肢屈伸:仰卧位，双臂伸直于身体两侧，双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节，尽量使膝盖贴近腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。通过做这一套“沙发操”，MM可以在家轻松减肥，甩掉肥胖的肥肉。第一步:转腰。要点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身反方向扭转，每次10秒。
减肥操后做三遍再做另一边。拉伸位置:左右腰部肌肉。第二步:重点做好侧腰动作:靠在沙发把手上，轻松伸展。停顿5到10秒后，换边，依次做三次。拉伸位置:左右腰。第三步:提臀收腹要点:坐在沙发前部，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上弯曲，每抬起1次，停顿2秒，然后放下，来回10次。拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。第四步:后伸要点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。拉伸位置:背部肌肉。第五步:重点做臀部后侧的动作:膝盖和大腿弯曲放平，后脚伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。拉伸位置:臀部后面的肌肉。第六步:大小腿动作要点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复3次。拉伸位置:大腿部后面的肌肉。第七步:大腿运动重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。拉伸位置:大腿前侧肌肉。第八步:重点关注大腿部和臀部的动作:臀部坐在沙发前部，伸直膝盖，身体和腹部尽量贴在大腿上，停顿10到15秒。一般人可以根据自己的能力来做。拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。