怎么做运动减肥？

1，瘦肚子小贴士:

每天早上，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热、减肥、美白。更不用说蜂蜜对女性的作用了。只需要3天就能见效，没有任何副作用。

注意:

‘水若凉，不要热，也不要温’，因为蜂蜜需要凉才能润肠。

(2)十分钟后吃饭。

③一定要空腹。

2、减少手臂政变:

(1)跪下，背部挺直，背部要挺直，两腿分开一拳左右。手臂自然下垂，手掌向后。

②尽可能向后抬起手臂，逐渐向后抬起双手，伴随短暂的呼气，最大限度向后抬起手臂，重复10次，注意呼吸。

3、瘦腿6法，小粗腿走得无影无踪:

1捏腿法:洗澡时捏一捏，粗腿立马变细；

2慢跑法:慢跑要均匀，不能快也不能慢；

③虐腿法:一按二揉三捏四拍；

(4)步步驱肉法，公式:步站一半，萝卜减一半；

⑤竖腿法:双脚与墙壁成90度角站立；

6绕脚踝法:绕脚踝转瘦腿。

4、细腰+细背:

(1)双手支撑地面，身体平直爬向地面。

(2)双臂支撑身体，保持上身与地面成50度。

③头尽量往后仰，保持这个动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动:

和腿部相比，腰腹部是最容易瘦下来的。瘦肚子最实际的方法就是做运动。只要动作到位，配合饮食控制，一个月就有明显效果。这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去，不要碰到地面，重复15次。每天3-4次，每次15次。

6.如何练出美腿:

①经常做抬腿运动；

②饭后站一会儿或散散步。吃完饭千万不要坐下。躺着更难受。

3洗澡时按摩一会儿，激活经络；

④骑自行车去郊游；

5睡前按压腿，做腿部运动；

6.多吃瘸腿食物，如菠菜、苹果、柚子等。

⑦少坐电梯，多走楼梯。

⑧均衡饮食，荤素搭配；9坚持就是胜利。

7、应急饮食让你瞬间瘦:

①不喝酒；

2姿势正确，肩膀微微向后自然下垂，注意收腹挺胸；

③直立，坐直；

④上肢的侧移使你的小腹明显坚挺；

⑤正确饮食，不要摄入过多水分；

6.每天早上用一片新鲜水果代替果汁；

7.少吃不易消化的食物、豆类和油炸食品；

8远离盐。