减肥一周慢跑几次。

跑步讲究的是坚持。慢跑很容易，但需要坚持才能有效。一般来说，每天慢跑30分钟以上就可以减肥，40分钟左右最好。跑步太久容易因为过度疲劳，或者饥饿而造成损伤，导致跑完之后食欲不振。

为了让跑步更好的减肥，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。

然后加速30秒，再减速30秒，最后跑60秒。最后60秒的速度比30秒快，但并不是要达到冲刺的速度，而是逐渐加速，尽可能跑快。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓冲”。

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扩展数据:

正确的慢跑姿势

1，脚着地模式

有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。

慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。

2、臀部和头部姿势

很难想象:当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。保持你的头笔直向前看。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。

3.手臂姿势

跑步时，你的手臂运动有助于向前移动，同时，你的手臂运动也有助于尽量减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度。

跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持腿部动作同步。跑步时向上或向下摆动手臂。将你的手向上摆动到胸骨的高度，向下摆动到腰带的位置。保持这个运动范围，不要太高也不要太低。

4.膝盖姿势

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者我们上坡时需要抬高膝盖。

参考资料:

/www . dzwww . com/nvxing/mt/201505/t 2012 _ 10192713 . htm " target = " _ blank " title =每天慢跑能减肥多久？