什么是有效的减肥方法？
1，有效的减肥方法
目的:获得更好的身材，达到健康的状态。
减肥方法:运动+合理饮食
练习:
有氧运动+无氧运动每周至少3-4次，20次无氧力量训练+有氧运动，每次40-60分钟左右。
有氧运动，那么，主要是指长时间的低强度运动，可以使心率达到最大心率的60%-80%。人体最大心率等于220减去年龄。
举个例子:我今年25岁，所以我的最大心率是=220-25=195，那么60%-80%意味着我的心率在117-156的中间，所以只要在这个心率之间做有氧运动，我的脂肪消耗是最快的。
有氧运动至少需要持续20分钟，最理想的时间是40分钟到一个小时。所以这期间跳绳一定要保持~
无氧力量训练有很多种，如哑铃、杠铃、负重深蹲等。力量训练要放在有氧运动之前，有氧运动之前最好做三组负重深蹲，效果会更好。
合理饮食:合理饮食不等于控制饮食。
主要饮食原则:尽量少吃高糖、高脂肪、油炸食品。
一日三餐一定要保证正常规律的饮食，尽量多吃蔬菜水果，尤其是镁、VC、铁、锌含量高的。肉、奶、蛋以瘦肉为主，高脂肪、油炸食品尽量少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。
有条件的话，可以把一日三餐改为四五餐，减少每餐的食量。早餐很重要！所以你得吃饭！而且还要保证早餐的质量，否则你会因为极度饥饿而在午餐时吃得过多，导致体内脂肪堆积。
晚餐也是如此。如果你是一个脂肪含量高的人，可以在饭前吃点水果或者喝点水，减轻饥饿感的程度，防止一次性摄入过多。
上面我们谈到了减肥的目的和方法，但是我怎么证明我说的是对的呢？所以现在我要教你最好的测试方法。拍照对比。我们都知道减肥的目的是让身体变得更好，所以对比自己以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要尽量少穿衣服(如果用数码的话，最好不要穿，这样看效果最好)。拍全身正面、侧面、背面照片。姿势是正常站立，记得全身放松。然后每隔一段时间拍一次照片，或者直接照照镜子对比照片，看看自己的身体有什么变化。记得固定时间，比如早上起床，每次都是早上起床，这样最准确。不要饭前一张饭后一张。那样的话，区别就太明显了。
这个方法可以直接看出你的减肥效果是好是坏，哪里需要改进。因为减肥的主要目的是为了获得更好的身材，所以这种方法比非常抽象的称重更准确。所以你现在不用为体重紧张了。扔掉你的秤，拿起你的相机。
2、瑜伽减肥动作
动作一:英雄式
1.从膝盖开始弯曲一条腿，将脚跟移动到臀部后面，脚趾接触地面，脚跟朝上，接触臀部。身体的重量应该由地面支撑，而不是由弯曲的腿来承受。
2.另一条腿从膝盖开始弯曲，把脚放在刚刚弯曲的那条腿的大腿上部，膝盖着地。
3.双手保持两侧伸直，然后手腕放在头上，双手并拢，手指并拢。你的手腕应该放在你的头上，手指应该伸直。试着将手肘向两侧伸展，但先感到舒适。
4.挺直脊柱、颈部和头部，向前看。手掌和手指并拢，手肘保持绷紧和伸直。正常呼吸。这是英雄行为。保持这个姿势10秒。
动作二:下犬式
1.屈膝，跪在垫子上，双手放在地上，抬高臀部。
2.吸气，伸直双腿，尽量伸直手臂。
3.呼气，脚跟和肩膀向下压，保持深呼吸8次。
动作3:眼镜蛇式
1.趴在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背在地上伸直，双手自然放在身体两侧。
2.收回双手放在胸前两侧，掌心向下，手掌张开压向地面，下巴放在垫子上。
3.吸气的同时慢慢抬起上半身，伸直手臂，抬起上半身至接近垂直地面的水平，抬起上半身的同时慢慢抬起头，拉长脖子，抬头，沉肩，不要耸肩，尾骨向内沉，不要对腰部造成压力。在这个位置保持几组呼吸。
4.呼气，同时慢慢弯曲双臂，先垂腰，然后慢慢依次落在胸颈上，成为之前的俯卧姿势。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，放松。
动作4:眼镜蛇扭转
1.趴在地板上，用下额头接触地面，向前看。双脚微微分开，手掌放在胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气，依次抬起头、颈、肩、胸、背，使上半身抬离地面，伸直双臂，支撑上半身，直视前方。抬身体的时候不要靠臂力，要用背部力量。
3.呼气，将头、颈、肩、背向左向后扭转到最大，看着你的左脚跟。
4.吸气，将头、颈、肩、背转回到中间。然后换到另一边。