步行减肥运动

专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。

1分钟大腿瘦身运动

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。

坐姿:挺胸抬头收腹。。膝盖合拢。。脚趾着地。。抬起一条腿。。使大腿和小腿从90度变为180度。。计数10秒。。放下它。。换另一条腿。。我自己做过。。更有效。。

睡姿:睡前在床上做半倒立。。。躺在床上。。。腿和脚在墙上。。全身90度。。你可以慢慢向墙移动。。直到整条腿都靠在墙上。。

站立姿势:如果长时间静止不动。。可以做踮脚运动。。。

走路也可以踮着脚走。。用你的脚趾接触地面。。当你上楼梯时，你也用你的前半只脚。。反正随时让腿紧张。。