运动后应该喝什么补充身体机能？
经过20 ~ 30分钟的有氧运动，人体内体细胞的基础代谢加快，必要能量的供应持续，人体内储存的糖原会被大量消耗。如果运动的抗压强度比较大，时间超过90分钟，全身肌肉和肝脏储存的糖原就会消失。
这个时候，如果不依靠外部供给适度的能量，就需要逐渐依靠溶解的蛋白质来给予能量。因为糖是脂解作用的抑制剂，如果糖原缺乏，脂解作用就会减轻，而磷原反而会被蛋白质溶解。如果此时糖分补充不够，蛋白质会再次溶解。
那样不仅达不到瘦身的目的，还会继续导致蛋白质受损，危及皮肤的生长发育，还可能导致人体免疫力下降。所以，运动过量不仅对身体有害，而且是有害的。
对于任何一种持续时间超过60分钟的运动，都必须每小时补充30 ~ 60克碳水化合物或容易吸收的成分，如膳食纤维粉饼干、酸奶、水果等。这时候适度补充一点碳水化合物，其中的碳、氢、氧会转化为葡萄糖水。
这是人体的主要“天然物质”，不仅可以防止运动后血压过度降低带来的不适，还可以提高运动的连续性，减少运动后的疲劳感和饥饿感。
而碳水化合物有提高甘精胰岛素的作用。运动健身后，甘精胰岛素能唤起缓解蛋白质分解的作用，达到促进肌肉生长的实际效果，使全身肌肉尽快恢复。如果选择运动饮料，喝的方式也可以帮助身体快速消化吸收。
在一所普通高中寄宿之前，所有的老师和学生早上都要去体育馆跑步锻炼，跑完步再去吃早餐提前准备早读课。其中，有些学校的学生会先悄悄塞几块糖或巧克力垫肚子。
因为空腹慢跑，非常容易饿肚子，身体不好的同学可能会晕倒。在提前准备运动，尤其是剧烈运动之前，一定要先补充一些能量，最好吃点东西，喝点饮料，休息一会儿，否则身体会忍不住损失大量能量。
但是有些健身女神会怀疑:我努力慢跑一个小时，休息的时候就宣布之前的锻炼是徒劳的。这不是太亏了吗？其实这种认知能力是不正确的。不是运动，也不是纯运动，尤其是减肥运动。运动与饮食营养相结合的方法，是身心健康科学研究中的减肥之道。
在运动和饮食的营养补充中，最重要的是碳水化合物的补充。健康营养学家普遍认为，每天摄入热量的50% ~ 60%应来自碳水化合物，碳水化合物负责机体的关键供能，而人体脂肪和蛋白质作为储备电能来源，一般不容易被消耗，只有在能量消耗极高或身体重病时才会被消耗。
运动后补充适量碳水化合物，一是保证身体所有正常能量消耗，二是维持脂肪燃烧的驱动力，再次燃烧脂肪。所以，这一步棋不会导致前面那一步棋的徒劳。但是，放松肠胃，暴饮暴食肯定是不行的。只有控制饮食摄入，才能维持身心健康的科研减肥瘦身。
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