减肥期间除了燕麦片还能吃什么？

减肥需要高饮食。碳水化合物占65%，高蛋白占25%，脂肪约占10%，即每天50-100克粗粮，如小米、玉米、燕麦、荞麦(燕麦当然可以用牛奶冲)。蔬菜400-500克，水果100-200克。饮用水1200ml。300克牛奶或同等乳制品。25克油

节食减肥是不行的，因为细胞会让你变胖。我一个朋友减肥的时候，米饭吃的不多但是多吃高蛋白食物，比如牛肉。蔬果是平淡的，有规律、定量、恒强度的工作。两个月后，他们已经瘦了30-40公斤。我几乎认不出他了。

计时，因为细胞有记忆，固定在某个时间段更有利于锻炼。定量和固定强度是指最好每天运动30分钟以上，每周3-4天。

附上饮食表，供参考:

早餐:最佳选择:50 g麦片+4个煮鸡蛋(只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜。

替代选择:一碗豆腐脑+2个茶叶蛋(全蛋)+65438煎饼果子+0(不要油条)+一根黄瓜。

一碗牛肉拉面+2个茶叶蛋(全蛋)+一杯豆浆+一根黄瓜。

一碗热汤+3个茶叶蛋(两个全蛋，一个只吃蛋清)+一根黄瓜。

虾饺或者小笼包(没有猪肉馅)+一根黄瓜。

热干面或者一碗酸辣粉+4个茶叶蛋(两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜。

午餐:最佳选择:一小碗米饭+水煮鸡(不吃鸡皮)+清炒白菜+一根胡萝卜+一杯茶。

替代:一小碗米饭+胡萝卜炖牛肉+清炒白菜+一杯茶。

一碗牛肉拉面+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶。

一小碗米饭+土豆烤牛肉+红烧茄子+一杯茶。

一小碗米饭+爱国番茄炒鸡蛋+炒土豆丝+一杯茶。

一碗牛肉拉面+爱国美食，西红柿炒鸡蛋+清炒白菜+一杯茶。

晚餐:最佳选择:一小碗米饭+3个鸡蛋(都只吃蛋清)+宫保鸡丁。

替代:一小碗米饭+宫保鸡丁+清炒白菜。

一小碗米饭+爱国菜+西红柿炒鸡蛋+宫保鸡丁。

一小碗米饭+胡椒牛柳+爱国蔬菜西红柿炒鸡蛋。

一小碗米饭+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉。

注意:晚餐不要吃面条，以免难以消化；午餐和早餐不要吃米粉，不容易消化；注意吃饭的时间。晚餐尽量不要晚于19，午餐不要晚于13，早餐不要晚于8。

额外食物:最佳选择:一定量的蜂蜜(不冲水直接吃)+两个猕猴桃+一个鸡蛋(只吃蛋清)

备选:一个玉米+一个鸡蛋+一个香蕉。

一根香蕉+一个苹果+一个鸡蛋。

注:每天加餐两次，一次约10 am，学生可在第二次课间休息后选择。下午3-4点左右一次，学生可以选择在下午最后一节课之前。