前段时间看到一种瘦身运动，好像有助于防止乳房下垂。是一种怎样的丰胸运动？

功效:拉伸胸部和上背部区域，放松紧绷的肌肉，促进血液循环。

提醒:扭转时要慢，扭转角度限制在个人能做到的范围内。

步骤1

坐在椅子上，两腿分开约与肩同宽，上身自然伸直，双臂举至肩高，掌心向外，双手反手。

第二步

保持反手握手，吸气的同时，双臂向右侧抬起，双手移至头顶，头部随手部运动方向摆动。

第三步

双手移至头顶后呼气，然后手臂、手、头向左下方摆动吸气，回到步骤1另一侧做，左右5次。

第二个动作是伸展肩膀。

功效:刺激腋窝淋巴，拉伸肩关节，放松胸背部肌肉。

提醒:肩部的扭转和拉伸角度受个人能力限制，不要试图防止受伤。

步骤1

预备动作是坐在椅子上，双腿双脚并拢，上身自然挺直，双臂向前伸展，握手。

第二步

上身微倾，左臂伸直，手搁在右腿上，右臂前后伸展吸气，同时头部微扭，视线与右手平行，然后动作回到步骤1，呼气。

第三步

伸直右臂，手放回左腿，左臂和头前后拉伸，扭转吸气，然后回到步骤1，左右各做五次。

第三招，塑造胸部和手臂。

用途:收紧胸大肌，塑造手臂和上背部肌肉。

提醒:如果觉得肩膀不舒服，就要停下来。

步骤1

面向墙壁，伸直双臂与肩同高，手掌放在墙上，双腿自然张开后再往后站约1步，这样全身可以稍微倾斜。

第二步

弯曲手臂，上身向前靠在墙上吸气，伸直手臂用手掌推墙使上身回到1步呼气，做15次。

第三个衡量重点是胸型。

功效:改善下垂外扩的胸型，有助于收紧腿部和腹部。

提醒:手中拿着较厚的枕头时，会更加用力，达到更好的雕塑效果。

步骤1

屈膝靠墙站好，大腿内侧放弹力球或枕头。双臂向外弯曲，将枕头抱在胸前先吸气，再压枕头呼气。

第二步

枕头继续内压，手臂外弯内缩，肘部弯曲90度左右，前臂平行向上，然后吸气。