办公室运动找瘦屁股的好方法

1.瘦臀■臀部瘦身法:臀部肥胖一直是很多朋友的困扰，这和饮食、坐姿有很大关系。下面介绍一些方法供你参考:饮食※减肥茶需要去除下半身的脂肪，所以建议你喝减肥茶。可以买山楂渣和菊花加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝，可以降血脂，但是记得吃完再喝。※正确坐姿:坐下时，腰要挺直，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，以免重量完全压在臀部和腹部，使臀部越来越胖。■瘦臀五大法宝●爬楼梯:简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。●推墙:双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部先向外伸展65，438+00秒，然后靠近墙壁65，438+00秒，反复进行，既能使雕塑臀部曲线，又有收腹的效果，小腹会逐渐变平。●站立深蹲:最好有弹力绳或跳绳。如果没有，可以空手而归。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。●前后深蹲:也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。●金鸡独立:找一把椅子，扶住椅背，一只脚伸直站立，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。■臀部健身操可在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1。采取跪姿，双手分开与肩同宽放在地上。2.将左膝尽量向胸部方向移动并停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部呈90度)，停顿5秒后放下。3.重复30次然后换边(提臀练习2) 1。仰卧，屈膝，双手自然放在地上。停5秒后，放下呼吸。3.重复30次(提臀练习3) 1。双手交叠，向前伸直与肩同高(或扶着墙或椅背)。2.右脚站直，左脚稍微向后移动，脚尖压向地面，左脚快速向后抬起。停5秒，放下。3.重复30次然后换脚(提臀练习4) 6543。伸直你的手和脚。2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。PS:背部不要离开地面，膝盖弯曲，肩膀和手臂不要用力。