高度是160。从160斤减到95斤需要多久？
从160斤到95斤！！！！！我得减去65公斤，这是我体重的十分之四。不得不说，这是一个很棒的想法，太牛逼了，很多人想都不敢想。
假设你是一个正常的成年人，按照国际标准，身高160cm的正常体重应该是55kg，也就是110 kg，在正负百分之十的标准范围内，110-110×0。也就是说，你的目标不仅会让你的身材正常，还会让你的体重相对变瘦。
开门见山，首先我们来分析一下一个身高160，体重160的年轻人有没有可能减到95 kg。答案是肯定的，但在整个过程中，难度是史诗级的，所需时间至少以年计算。
理由如下:举个简单的例子。你很有钱，你的月津贴是654.38+万元。其实你并不需要那么多，但是有钱就是一条沟，整天花在喝酒上，醉生梦死。浪费虽多，但仍有60%以上的享受落在你身上。
突然有一天，你家出了点问题。你一个月没有拿到65438+万的零花钱，一个月只有5万的零花钱。你一定很不舒服。没办法，但也没办法。你还是要走下去。
首先，你不可能只有五万块零花钱过上以前的生活。所以，你得抛弃一些坏习惯和不必要的东西。如果你就这样简单的抛弃他们，也许有些好的东西会被当成坏的东西扔掉。
所以我们要上课，学习如何在变穷的时候，放弃一些可以放弃的，应该合理放弃的东西，放弃后会提高生活质量的东西。
学习是一个不断发展的过程。有一些课程会让你在丢掉一些坏习惯后赚到一些钱，重新过上原来的生活，身体健康，浑身都是优点。
但是你没有选择这种课程。你选择了如何在零花钱持续减少的情况下，越来越正确合理的摆脱需要抛弃的东西。这种课程难度很大，需要一直坚持。在这期间，如果你的零花钱没有一直减少，增加一点点，哪怕是一点点，你就很容易回到以前的水平。
因为你的身体和灵魂都很怀念以前的状态，不断减少的零花钱和持续的课程压抑了他们对过去的怀念。一旦有机会，他们绝对不会错过这个机会，他们会轻而易举的带你回到过去。
这个故事里，零花钱代表你每天的摄入量，放弃代表减肥，上课代表锻炼，第一节课代表力量训练，第二节课代表有氧运动。
在低摄入量的情况下，如果没有运动，身体会很容易判断你目前的状态，你不需要太多好的东西，也就是肌肉，所以身体在缺乏能量的时候会消耗肌肉，因为肌肉也是热量消耗单位，既能获得能量，又能减少消耗。对身体来说是完美的选择。
所以要运动，运动不仅能告诉身体我需要这些好东西，还能燃烧卡路里，帮助加快减肥的进程。但是有两种不同类型的运动，力量训练和有氧运动。
力量训练减肥的原理是通过锻炼肌肉，增加肌肉量，增加日常基础代谢和消耗来减肥。准确的说，力量训练是用来减脂的。因为长时间的力量训练，你的体重可能会有微小的变化，因为消耗脂肪和一些东西的时候，你的肌肉也在增长，变化并不明显。
如果体重变化不明显，力量训练是不是没有意义？不会，大部分力量训练消耗的都是脂肪。虽然减掉的体重不多，但整个人的变化幅度可能比普通有氧运动更明显。毕竟从某种意义上来说，有氧运动减掉的30公斤体重，未必包含10公斤的脂肪，而且影响人的外貌，脂肪占了相当大的比例。毕竟如果你比较大但是没有脂肪，整个人的线条也不会太差，也没有人觉得你胖不健康，只是因为你觉得，哇，这个人真的很强，这就是为什么在确定身体合理体重的算法中加入了一个普通人和一般标准。因为这个表不适合判断运动员和一些经常锻炼的人的标准体重。
说的有点多。我想说的是，如果坚持力量训练，体重不会有太大的变化，但是会很好看，有线条有棱角，有一种阳刚之美。而且，人们最推崇力量训练的原因是，你不用担心反弹。一定程度上可以相对放纵的吃，一周三次左右可以做保养训练。
有氧运动呢？有氧运动也有有氧运动的优点。首先，见效快。如果一周五天做45分钟左右的有氧运动，可以做很多次。建议分2~3次，最好两次，每次20分钟。次数可以多一些，但每次真的不能少于10分钟。时间太短，即使身体不热也结束不了。不要刻意少吃或者节食。早餐很饱，午餐和晚餐七成饱。一个月的时间，如果真的做到以上两点，坚持运动，稍微控制饮食，一般胖子可以瘦5斤以上，效果会在10斤左右。(越胖越瘦。超过10斤也不要慌。只要合理饮食就很正常。)
有氧运动消耗的体重不全是脂肪。虽然描述的是运动前20分钟左右会消耗掉多余的糖分，然后消耗掉脂肪，其实你自己想想。整天不吃糖可以直接消耗脂肪吗？还是我一直吃糖，跑步会一直消耗糖而不是脂肪？
就我多年的个人经验(其实不多，就两三年)和看了一些资料后的一些实用辩证法来说，有氧运动消耗的能量极其复杂，基本上是什么来源的，肌肉中的糖和脂肪(也就是蛋白质)基本都消耗掉了，只是消耗的比例是不同时间段的问题。
而且消耗的能量成分比例也和你跑步时的姿势、姿态、地形、速度有关。就正常慢跑来说，消耗脂肪的比例比较大，因为脂肪的单位能量高，虽然分解脂肪的时间多一点，但是划算，精微体在有选择的情况下一般会选择分解脂肪。但是如果你的速度再快一点，在一定程度上，你的身体分解脂肪的速度是不能给你消耗的，所以你只能选择分解肌肉的速度快一点来满足消耗。
其实跑步是一项很骚的运动。稍微加快一点，效果就和无氧运动一样了。有一些老板正在利用跑步来锻炼肌肉，比如变速跑、加速跑、倒跑......各种花式动作。
很久没有这么仔细想过体育了。今天忍不住写了这么多，也帮我理清了一些问题。本来想在最后一部分把时间从160算到95。考虑到食量的减少和增加，一开始我觉得跑步是可以的，虽然有点长，有点难。
但现在我突然意识到，跑步其实是一种哲学。这是村上春树说的。我不知道他对跑步有什么认识，但突然我意识到了一些事情。
刚开始跑步的时候，我们负重很多，同样的力量，速度会比负重更少更慢，消耗会高一点。遵循进化本能的身体会在我们跑步的过程中慢慢放弃一些负担。我们的身体会逐渐放松，我们的速度会逐渐加快，放弃一些负担的速度也会变慢。但是只要你在跑步，你身体的进化本能总会放弃一些负担。背负的越少，需要放弃的就越少。不负重，你的身体会逐渐强化自己(其实强化自己从你开始跑步的那一刻就已经开始了)。慢慢的你会发现，越跑越轻松。你跑得越快，你的身体就越好。
有时候做一件事也是这样。你一开始什么都不懂，背负着太多的无知和盲点。但是在坚持的过程中，你逐渐知道的多，背负的少。相反，你从中获得了一些乐趣。有了乐趣，一切都可以越来越好，你也可以越来越快乐。但前提是你一定要坚持，坚持，坚持永不放弃，坚持。
其实刚开始的时候，我更崇尚力量训练。我相信从我的话里不难感受到。但当我认真思考跑步的意义时，我发现，最终，跑步其实可以做到和力量一样的程度，三千条路殊途同归。不管是有氧还是无氧，目的都是帮助自己变得健康，变得更好。只要能坚持，他们的归宿又有什么区别呢？
切回正题，无论有氧还是无氧，你想做就做，坚持下去，你不可能减到95，因为身体的本能就是进化，为了让自己更健康更好。所以当你的体重下降到一定程度，它就会放弃减负的投入，转而加强自身的体能。这是身体遵循进化原理做出的最正确的选择。
从160到95，我觉得在120~130这个区间，身体应该停止减肥，致力于增强体质(其实就是增肌)。如果你想减肥到95，运动可以帮到你，就这样。剩下的只能通过节食等方法来帮助。毕竟体育是一条进化的道路。在这条路上，不断前进没有变坏的路，只有变好。
换句话说，我不是说160的身高和90斤的体重不好，而是前者的身体素质不如后者，这是事实。
PS；以上是我自己收集的，不专业，不靠谱的想法。