初中生如何快速减大腿

有效的瘦腿运动

1，睡前瘦腿运动

晚上睡觉前躺在床上，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换另一侧做运动，直到大腿感到酸痛为止。这个动作很简单，晚上可以在床上练习。坚持做1-2个月，你会发现大腿内侧的肌肉变紧了，腿部线条也更漂亮了。

2、高抬腿运动

减肥永远离不开运动。学生MM想把腿变细，多运动。每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿每组1分钟，稍作休息后练习下一组。重复五组一次。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天坚持做。三天打鱼两天晒网是不行的。

3、瘦腿运动

采取仰卧姿势，双脚脚踝交叉，同时屈膝，双手放在臀部下方。然后抬腿，伸直膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，收紧大腿。重复15-20次为一组，每天重复1-3组，持续2周，就会看到明显的效果。

另外，别忘了每天吃一个塑料纤维水果，这样效果会更好。平时也要注意多吃新鲜的水果蔬菜，少吃高糖高脂肪的食物。多管齐下，瘦腿一定能成功。走吧。