励志健身女星
狂光模式，这是大多数女生梦寐以求的腰，比例太好了！
为了规避p图风险，一个妹子又开始了地毯式搜索，真的不算出轨，图片“细致”得要命。
让我先酸一下。说真的，这腰不是你自己做的吗？看来今年夏天的腹肌训练是急了。
但是在虐腹计划安排在一姐这边之前，水晶的微博就发出了“瘦腰秘籍”。
煮鸡蛋吃5天能变成蚂蚁腰吗？乍一听，有点像反智减肥宣传。
但是水晶靠煮鸡蛋减肥也不是第一次了。她曾在节目中爆料自己两年只吃水煮蛋和黄瓜，最后从126斤瘦到90斤！
过程的痛苦可想而知。减肥后的Crystal并没有懈怠，反而逐渐加入了健身的行列，轻松获得了一个励志的身材。
很多小仙女看到这里可能会很好奇。这种单纯靠鸡蛋的瘦身方法靠谱吗？
从小到大，国外有个实验显示，吃鸡蛋一个月后，身体会发生很大的变化，包括脂肪减少，骨骼变强，记忆力提高。
鸡蛋真的有这么厉害吗？一姐今天就来彩蛋君最强问答。
不要小看彩蛋。
鸡蛋对于经常运动的仙女们来说肯定不陌生。各种减脂餐、健身餐中都有。数鸡蛋对身体的好处主要有三点。
补充蛋白质。
资料显示，每100克鸡蛋中有12.58克蛋白质，主要是卵清蛋白和卵清蛋白，而这种蛋白质与人体的蛋白质非常相似，吸收率可达98%。
蛋白质在我们体内的地位不言而喻。它不仅是人体三大必需元素之一，也是所有细胞和组织的重要组成部分。人体内蛋白质的含量约占身体总质量的18%。最重要的是蛋白质与生命现象有关。
因为和人体的蛋白质非常相似，鸡蛋的蛋白质也是优质蛋白质。人体吸收了优势蛋白质后，肌肉的损耗会变得更慢，这也为我们的身体提供了更好的基础代谢。
补充体内的其他营养
除了蛋白质，鸡蛋是少数完全含有九种必需氨基酸的食物之一。
换一种说法，一个鸡蛋的热量只相当于半个苹果或半杯牛奶，但它含有人体每天需要的8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B和5%。
这些营养素还肩负着修复人体组织、形成新组织、消耗能量和参与复杂代谢过程的任务，是人体不可缺少的组成部分。
强烈的饱腹感
鸡蛋不仅保证日常营养，还是减脂利器。有科学家说，每天早上吃两个鸡蛋比不吃鸡蛋的人更容易减掉三分之二的体重。
这是因为鸡蛋的饱腹感更强，吃了鸡蛋后长时间不会有进食的欲望，自然降低了情绪饥饿的可能性。
而强烈的饱腹感也会让我们在下一餐不会下意识的多吃一些食物。
蛋黄可以吃吗？
不知道小仙女们是不是小时候不爱吃蛋黄。总觉得蛋黄的味道比蛋清差很多，一个人吃容易腻。小时候每次吃鸡蛋，蛋黄都会放凉。
但是，这种做法是大错特错的。蛋清大部分是水，蛋黄是营养物质的聚集地。
尤其是蛋黄中的卵磷脂，作为乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。这样既能促进肝细胞再生，又能增加人体血浆蛋白含量，促进机体新陈代谢，增强免疫力。
还有很多人担心蛋黄胆固醇含量高会损害身体健康。其实每个鸡蛋的甾醇含量在200毫克左右，只是吃进去的胆固醇不能直接吸收到血液中。所以，蛋黄中的胆固醇不仅会瞬间提高人体内的胆固醇，还会调节人体产生的胆固醇。
此外，蛋黄中富含的维生素B可以分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。所以需要增肌的朋友也可以吃蛋黄。
鸡蛋应该怎么吃？
鸡蛋最完美的两种做法是煮鸡蛋和无油煎蛋。水煮蛋的蛋壳隔绝了氧气，最大限度的保存了鸡蛋的营养，是最值得推荐的鸡蛋吃法。
除了水煮蛋，无油煎蛋也是不错的选择。这两个鸡蛋做法非常适合健身的人。
但是生吃不太好。煮熟的鸡蛋蛋白质结构疏松，更容易被人体吸收。但生鸡蛋的蛋清中含有过多的抗生物蛋白和抗胰蛋白酶，会破坏人体内的胰蛋白酶，阻碍蛋白质的分解。
从食品卫生的角度来说，10%的新鲜鸡蛋都含有细菌，不经过高温烹饪很难杀死沙门氏菌，所以仙女们最好不要选择生吃鸡蛋。
鸡蛋的摄入量还是要看个人的情况。减脂期间建议每天吃一个全蛋，但蛋清可以耐受。
合理的膳食计划
Crystal两年只吃煮鸡蛋减脂的经验是不能随便复制的。无聊的味道就够了，一不小心就会崩溃暴饮暴食。
根据中国最新的膳食指南，均衡膳食营养要注意食物的多样性，以谷类为主，粗细搭配:每天应摄入250g-400g谷类，其中粗粮50g。
饮食结构中多添加蔬菜、水果、土豆，每餐比例要达到50%。《中国居民膳食指南》建议中国成年人每天吃300克-500克蔬菜和200克-400克水果。
建议每人每天喝300g牛奶，补充身体所需的钙。营养价值关系为:牛奶和酸奶>；乳饮料>乳酸饮料。
吃七分熟三分熟。希望仙女们能在吃到美食的基础上拥有梦想中的身体。