减肥功
运动减肥的效果如何？在健身运动中，只要有跳跃动作，无论跳跃幅度是大是小，都会对心肺造成很大的压力，所以人很难长期坚持。只要能长期坚持跑步，普通人可以连续跑一个小时，但很少有人能连续跳绳1小时。平时不运动的人跳绳30秒或者1分钟是很难的。
可见开头提到的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实是很高的。普通人的跳绳速度一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技巧不够熟练，身体的协调性不够好，那么跳绳的过程就会因为脚抓住绳子而反复中断，运动强度会进一步降低。
假设1000根跳绳分五组完成，每组200次，差不多2分钟。然后五组跳绳需要10分钟。加上四次各1分钟的中场休息，总时间约为14到15分钟。按照600大卡1小时的平均能耗计算，1000跳绳的能耗约为150大卡。
注意，这只是为了讨论方便，是一个粗略的近似值。由于脂肪的燃烧不是均匀进行的，所以呈现出“前低后高”的特点，即在30分钟左右的一段时间内，脂肪供能逐渐成为主力。所以实际能耗应该小于150大卡。
和一些常见食物的热量对比一下:普通米饭加二两白米饭约120大卡，炒面约400大卡，巧克力蛋糕约440大卡。所以从热值来看，1000跳绳的耗热量真的微不足道。无论是运动时长还是运动能量消耗，单次跳绳1000次似乎远远不足以达到减肥的效果。
然而，实际情况有时会超出预期。余曾经经历过一个从不运动的同事，每天坚持跳绳，一个月明显瘦了。在这一个月里，他跳绳从每次500次增加到1500次。可见，跳绳多少次并不能绝对决定跳绳的减肥效果，还涉及到跳绳的体脂率、饮食等因素。余行军列举了几种情况，供大家参考:
情况1:胖新手，在饮食控制下跳绳运动初始体重和体脂率高的人，尤其是以前不运动的人，通过跳绳等有氧运动进行锻炼。减脂减肥初期效果会很明显，即使不控制饮食也能取得不错的效果。从经验上看，这个时期大约是1到3个月，所以有人把这几个月称为“新手福利期”。
新手如果抓住这个“福利期”，减脂效果会相当不错。如果能同时采用低热量或低碳饮食，减脂效果可能会“惊人”。我见过一些新手。刚开始跳绳减肥的时候，他们吃了一两顿饭来控制热量摄入，其实就是低热量饮食。一两个月瘦个七八斤也不稀奇。
新手跳绳不需要太讲究。快一点慢一点没关系，单脚或双脚跳都可以，每组四五十次没问题。更重要的是完成每次65，438+0，000块的跳绳，定期坚持一段时间。
情况二:体脂率正常的人跳绳运动，不控制饮食。以男性为例。正常的体脂率在65，438+05%到65，438+08%之间，他们的身体一般都是标准的。这相当于一个学生经常考80到90分之间。把他的分数从80分提升到100分难度更大。肥胖的人相当于考试总是不及格的学生。只要他们努力，提高到七八十分是很快的。换句话说，因为饮食没有控制好，体脂率正常的人提升的空间并不大，所以一次1000跳绳减脂效果有限。
想要通过跳绳达到更好的减脂效果，必须采取三个措施:一是严格控制饮食，二是加大运动量，三是加大运动强度，比如使用HIIT(高强度间歇训练)或者塔巴塔训练。
情况三:对于有规律运动习惯的人来说，一次65，438+0，000跳绳，最多是热身的一部分。对于平时有规律运动习惯的人来说，一次1000跳绳的运动量最多是热身或者只是一部分，所以不存在“坚持三个月有多大效果”的问题，因为运动量和强度都远低于自己平时的训练水平。
其实单一的跳绳，虽然其减脂效果是肯定的，只是任何运动项目都不可能永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。所以单一的运动或健身项目(包括饮食项目)需要及时调整。
幸运的是，能坚持规律运动的总有那么几个人。参照我国4亿肥胖超重人群，可以预测，大部分准备开始跳绳运动的人将属于1的情况。不出意外，三个月内看到你瘦下来将是大概率事件！
每天跳绳1000次，一个月你会觉得跳绳更轻松了。你轻如燕，体重可能变化不大。但如果你能坚持跳舞几年，不仅身体素质会提高，还会变得苗条。你坚持，你能坚持多久？
我没有坚持。我的一个同事坚持跳绳。看她的视频。
如果不想减肥，简单跳1000下就可以健身，每天跳对身体有好处。
想减肥，1000多少钱？以前每天减肥跳绳一个小时，三千左右。一千个人连半个小时都没有。一般来说，他们运动后半小时才开始消耗脂肪，所以至少要跳40到50分钟才能减肥。
还有就是一天1000跳，然后吃炸鸡就更没用了。想减肥，还是得管住嘴，迈开腿。捂嘴抱腿都没用。最多就是维持你现在的体重，不太可能有什么实质性的变化。
还是那句话，如果是为了锻炼，每天锻炼半小时就够了。如果你想减肥，那么你应该给自己一个月的时间好好减肥。减肥的关键是坚持，坚持少吃但不吃，坚持运动但不做高强度运动。每天一小时最好。因为我亲身经历过。尤其是在夏天。有用，好好计划，加油！
一个月效果不明显，但长期坚持一定会有效果。
我跳绳三年多了，从第一次跳200，500，1000，2000，3000，到现在不停的跳5000，33分钟。我试过最高连续跳7000不停歇，用时47分钟！从85斤到现在的69斤。我一般下午四五点或者晚上八点开始跳舞。
跳绳还有很多好处，除了减肥，还可以锻炼心肺功能！增强抵抗力！有人说长此以往会损伤膝关节。目前我没有这个问题！
跳绳慢的话每分钟跳60到80次，快一点的话每分钟跳80到120次，快一点的话每分钟跳140到160次。超快的速度可以跳到每分钟170到200左右。
如果你一天跳绳1000次，但一般人一分钟跳80到120次。除去休息时间，运动时间约为10分钟。当然具体跳1000还是看个人水平，像新手，如果一天跳1000。估计在15到20分钟左右。这里说的是纯跳绳的时间。
跳绳减肥的效果
从这个表可以看出，跳绳和游泳消耗的热量在运动中排在第一位。跳绳慢的话，30分钟消耗264卡路里，中速消耗330卡路里。跳得快会消耗更多的热量。对于想减肥的人来说，这种跳绳能坚持下来，效果不错。
跳绳1000，有技术的人有什么问题？但是对于初学者来说，一开始很难做完这些1000，甚至勉强做完之后。第二天也会因为运动过度而出现腿疼等现象。别问我为什么知道。因为刚开始跳的时候，跳了大概两分钟，这是中学生跳绳的方式。第二天不能再跳了，大腿根部跳的很疼。我在康复之前休息了很长时间。
新手应该怎么跳？
刚开始一天跳2到3组，一组100次左右。每天可以休息60秒。慢慢熟练，以后每次可以加到5到6组。以后慢慢加组数，一步一步增加。一般来说，如果能一次跳30分钟以上，减肥效果会更好。
跳绳一个月会有什么变化？超重，一般来说，男性体脂率超过15%至18%，女性体质率超过20%至25%。所以刚开始跳绳的人，坚持一个月，体重可能会有明显的变化。
对于体脂率正常，体重合适的人来说，如果坚持跳一个月，体重估计没有明显变化，但是身体会感觉好很多。而且跳绳技巧应该熟练很多。因为长期坚持锻炼的人会发现身体的抵抗力会好很多，身体也会轻很多。
跳绳只要能坚持，一定会有意想不到的收获。当然，每次跳绳后也别忘了做拉伸运动。这样可以缓解运动带来的疼痛。避免运动损伤。
跳绳1000一个月，一般人不会有太大变化，因为我有亲身经历。跳绳断断续续坚持了一年，终于在体检报告的催促下，从2019.6.12开始每天跳绳，一天3000次，40分钟完成。随着熟练度的提高，我已经在每天7000次，1小时完成了，体重也从150降到了65438。
刚开始体重不会有变化，至少8个10周以后会松动下降，而且要有一定的运动量，1000的量是不够的。
万事开头难。坚持是减脂的不二法门。现在我正在练习花式跳绳，我知道几个动作。所有在小区看到我跳绳的人都会多看我一眼，心理满足感很大。一些喜欢跳绳的人会来聊聊。总之，坚持运动的结果是美好的(体型在心里更美好)。无论男女，运动是最好的美容院。祝大家运动愉快！
坚持了一个月，膝盖崩了。
跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但毫无疑问，跑步10分钟消耗100卡路里！
至于跳绳减肥的效果，国外也有人尝试过。其中有个小伙子跳绳30天，每天跳绳1000次。瘦身效果叫整容级，他身上的肉很松。这个效果告诉我们，跳绳减肥确实是一个靠谱的运动！但是，我们不建议尝试每天跳绳1000次，坚持30天。
所以，时间刚刚好，记得拉伸。
效果不明显，跳绳的技巧会有明显的提高。坚持下去。
本人体重120kg，身高163。
我每天早上跳600次，晚上跳600次，用脚跳了一个多星期。体重没变，但明显感觉跳绳技术有进步。20年初，它坏掉了。现在有100多了，小腿也不会很酸了。虽然没瘦下来，但是跳绳技术有进步，还不错。
想瘦，就得做其他运动，跳绳时间要拉长，一般一分钟100次，每天至少2000次，上午10分钟，下午10分钟，然后做开闭跳，抬腿踢腿。
我参加联考的时候，不仅仅是一个月跑100米，把腿抬得高高的。早上跳绳十分钟，下午减了五六斤，比现在剧烈多了。
所以，一天1000块，一个月，重量估计不会变。
或者少吃点，跳绳后再拉伸，不然小腿肌肉会更结实。
所有的体育锻炼都需要坚持，一个月可以说是有效果的，但是大部分人的效果还是不明显。为了达到理想的效果，我们需要坚持一百天。所谓百日基础，能达到预期效果，效果进入稳定期。
每天跳绳1000次。百日之后会有什么影响？接下来，我们大致说一下！
一、强身健体，增强免疫力，增强心肺功能，使人精力充沛！如果你真的每天跳绳1000次，身体机能会逐渐加强，100天后可以达到一个稳定上升的趋势。比如你的免疫值在100天后上升到100，然后你的体能会在这个100的基础上稳步上升，直到达到最高。
神跳是伴随着切割运动的，我们都知道切割运动可以锻炼心肺功能。
二、瘦身，完美塑形，尤其对腹部和腿部！跳绳调动全身系统，尤其是腿部和腹部的力量。同时通过上下摆动，减掉一部分脂肪，增加体脂率。这也是很多女性朋友喜欢跳舞的原因。还是建议坚持至少一百天，这样瘦下来的腹部和腿部不会反弹，不然很难反弹。
第三，燃烧热量，增加运动能力。毫无疑问，基本上所有的运动都能达到这种效果。
四、跳绳的动作类似八段锦第八段，可以起到锻炼身体消除百病的作用。我们都知道，跳跃健身需要调动脚趾、脚底、脚跟。随着上蹿下跳的动作，八段锦也有类似的点。虽然不太一样，但也差不多，但也能消除一切疾病。
第五，增阳。众所周知，三阳的开局是平和的。哪三个杨？即动则阳，乐则阳，善则阳。运动可以增加人体的阳气，所以阳气对人体的重要性就不用多说了。
六、增加生活情趣，有益身心健康和谐发展。
作为一项很好的健身运动，神跳有很多好处，但同时也要注意一些事项:
遵循循序渐进的原则，避免出汗，这会伤害阳气。
注意保护膝盖。
根据个人体质，适量运动是不够的。
注意饮食，合理规律作息。
好吧，我们动作快点！