什么运动，腿和屁股？

女生怎样才能瘦腿瘦臀？女生的腿部和臀部容易堆积脂肪，要瘦腿细臀。他们应该多做有氧运动，适当饮食，并辅以腿部和臀部的无氧运动。

运动减脂是全身性的，而不仅仅是身体的某个部位。科学减脂在于坚持有氧运动，持续消耗热量，同时合理饮食，控制过多的热量吸收。快走、慢跑、跳绳、健美操、动感单车等。都属于有氧运动；合理的饮食在于减少和避免油、糖、盐等食物的过量摄入。

有氧运动减脂要保证足够的运动时间和强度。以慢跑为例，每周至少三次，每次半小时至一小时，慢跑时心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算以220岁为基础。

有氧运动对瘦腿瘦臀很有必要，适时的无氧运动也很有必要。有深蹲、弓步、胯桥、臀推、踢腿和借助器械的腿屈伸。相应的无氧运动可以促进减脂的效果，也可以使减脂后松弛的皮肤紧致有弹性。