收大补贴！让你全身通畅的比克拉姆瑜伽26式。
必须收藏！比克拉姆瑜伽26？Yogapathpalmbeach 1站着呼吸站着深呼吸Step 1:双脚伸直站在瑜伽垫上，双手合十成下巴姿势。第二步:吸气时，双手抵住下巴，手臂向上抬起。第三步:呼气时，双手和手臂抵住下巴并拢，同时头向后仰。再次呼吸时，将头回到原来的位置。第四步:保持呼吸8- 10次，不要闭眼，尽量让肺部有完全呼吸的感觉，为接下来的* * *法练习做准备。
站着深呼吸？Bikramyogapsguide 2半月式第1步:双脚伸直站在瑜伽垫上，食指伸出，手指互锁，双手伸直向上。第二步:吸气时，上身向左弯曲，停留10-15秒。呼气时双手保持稳定，回到中间位置。第三步:再次吸气时，向右弯曲，双手保持稳定10-15秒，呼气时回到中间位置。第四步:再次吸气时，身体后倾，双手保持稳定，头向后垂10-15秒，呼气时回到中间位置。
半月形？Hotyoga101.ca 3笨拙的尴尬姿势步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上，吸气时下蹲，重心放在臀部，双手向前伸直。第二步:停留10-15秒，呼气，回到初始位置。第三步:再次吸气下蹲时，双脚向上，重心放在臀部，双手向前伸直，停留10-15秒，呼气，回到初始位置。第四步:再次吸气下蹲时，大腿并拢双脚向上，双手向前伸直，停留10-15秒，呼气，回到初始位置。
尴尬的姿势？Bikramyogappesguide 4 Eagle Eae第1步:双脚伸直站在瑜伽垫上，右腿跨在左大腿上下蹲，同时右手放在左手下方弯曲交叉，左手抓住右手。第二步:下蹲时吸气，停留10-15秒，呼气回到初始站姿。第三步:再次吸气下蹲时，左腿跨在右大腿上下蹲，同时左手放在右手下面弯曲交叉，右手抓住左手。第四步:停留10-15秒，呼气，回到初始站姿。
老鹰Eae Pose？Hotyoga101.ca 5头对膝站立步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上，右腿弯曲90度，双手抓住右手掌，吸气时右腿向前伸直，同时上身向下倾斜。第二步:停留10-15秒，呼气回到初始站姿。(初学者在做的时候，如果柔软度不够，可以不用俯下身子。第三步:再次吸气时，左腿弯曲90度，双手抓住左掌，吸气时右腿向前伸直，同时上身向下倾斜。第四步:停留10-15秒，呼气，回到初始站姿。
站着头碰膝盖？Monyogachaud.wordpress 6站弓步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上，右手抓住右脚背，同时左手向上伸直。第二步:吸气时上身前倾，右手向前伸直，同时右大腿向后拉伸(有经验的瑜伽师可以把腿拉到180度)，停留10-15秒，呼气，回到初始站姿。第三步:左手握在左脚背上，同时右手向上伸直。第四步:吸气时上身前倾，同时左大腿向后伸展，右手向前伸直，停留10-15秒，呼气，回到初始站立姿势。
站弓？Bikramyogappesguide 7平衡StickPose步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上，十指紧扣伸出食指，双手向上伸直。第二步:吸气时，右腿向后伸展，上身向前倾斜，身体呈现180度。第三步:停留10-15秒，呼气回到初始站姿。第四步:再次吸气时，左腿向后拉伸，上半身向前倾斜，停留10-15秒，呼气，回到初始站立姿势。
平衡木平衡杆姿势？Carmenalbiste 8站着双腿向前弯曲站立分开腿部拉伸体式Step 1:站在瑜伽垫上双脚张开90度，双手张开180度。第二步:吸气时，上半身放低，双手托住脚踝。第三步:停留10-15秒，呼气回到初始站姿。
站立分开腿伸展姿势？Wyadt 9 Triane pose Step 1:双脚伸直站在瑜伽垫上，左腿向前90度，右腿向后。第二步:吸气时，右手直上伸，左手直下伸，手指触碰左脚趾外侧。第三步:停留10-15秒，呼气回到初始站姿。第四步:再次吸气时，换边。
Triane姿势？Bikramyogapsguide 10站姿头触膝站姿头触膝站姿Step 1:双脚伸直站在瑜伽垫上，双手交叉向上伸展。第二步:吸气时，左腿向前迈一大步，同时上身向下倾斜，头部靠近左膝，双手保持伸直接触左脚趾。第三步:停留10-15秒，呼气回到初始站姿。第四步:再次吸气时，换边。
头对膝站姿？和平宿舍165438+树体式步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上，双手合十放在胸前。第二步:吸气时，左腿弯曲放在右大腿上(如果不能向上摆动，可以一手托住脚，停在大腿上。第三步:停留10-15秒，呼气回到初始站姿。第四步:再次吸气时，换边。
树树姿势？Bikramyogapsguide 12脚尖站立Pose步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上，右手按住左腿放在右大腿上，右脚站稳。第二步:吸气，稳住后蹲下，然后垫左脚，身体稳定后双手合十放在胸前。第三步:停留10-15秒。呼气后慢慢站起来，然后单脚站立，双脚放下。第四步:再次吸气时，换边。
脚尖站立姿势？形体13死尸体式第1步:仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，呼吸均匀，没有杂念。第二步:休息15-20秒。
身体放松的死尸姿势？Bikramyogapsguide 14抱膝屈腿疏风体式第1步:仰卧在瑜伽垫上，吸气抬起左腿至上身，双手扣住左腿膝盖。第二步:停留10-15秒后，呼气放下左腿，双臂环抱右膝。停留10-15秒后，呼气，放下。第三步:吸气，双腿保持10-15秒。
抱膝屈腿？WordPress 15仰卧起坐第1步:仰卧在瑜伽垫上，双手交叉伸出食指，伸直放在头上。第二步:吸气，立即将上半身抬高并靠近双腿，双手手指扣紧大拇指。第三步:停留5-10秒。
仰卧起坐仰卧起坐WordPress 16眼镜蛇式眼镜蛇步骤1:躺在瑜伽垫上，双手放在上面。第二步:吸气，上身抬起，头向后仰，停留10-15秒。第三步:呼气后回到初始位置。
眼镜蛇蛇？Bikramyogapsguide 17蝗虫体式第1步:躺在瑜伽垫上，双手伸直放在骨盆下方，手掌面向地面。第二步:吸气，伸直下半身，头部着地，停留10-15秒。第三步:呼气后回到初始位置。
蝗虫的蝗虫姿势？Bikramyogapsguide 18全蝗虫式Step 1:躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。第二步:吸气，下半身并拢伸直抬起，同时双手伸直向后伸展，头抬起，停留10-15秒。第三步:呼气后回到初始位置。
全蝗虫姿势？Bikramyogapsguide 19弓式步骤1:躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。第二步:吸气，双手抓住双腿，上半身和下半身靠拢，持续10-15秒。第三步:呼气后回到初始位置。
鞠躬姿势？Sneznyskutr.info 20躺下英雄式固定稳固体式Step 1:跪在瑜伽垫上，双手向后抓住脚踝Step 2:吸气，双手慢慢靠近地面向后躺。稳定后，把手放在脑后。(新手可以把手放在两侧)第三步:停留10-15秒，呼气后回到初始位置。
躺英雄固定坚定姿势？WordPress 21半龟式第1步:跪在瑜伽垫上，双手交叉伸出食指，向上伸直。第二步:吸气仰卧，头贴在瑜伽垫上，同时双手直下击打。第三步:停留10-15秒，呼气，回到初始位置。
半乌龟姿势？Bikramyogaposesguide 22骆驼骆驼式第1步:跪在瑜伽垫上，双手抓住脚踝，支撑上半身。第二步:吸气，向前后躺。第三步:停留10-15秒，呼气，回到初始位置。
骆驼骆驼姿势？Bikramyogapsguide 23兔式第1步:跪在瑜伽垫上，双手抓住脚踝。第二步:吸气，身体前倾，双腿和膝盖慢慢走进头部。第三步:停留10-15秒，呼气，回到初始位置。
兔子姿势？Bikramyogapse指南24头对膝体式拉伸体式Step 1:双腿打开坐在瑜伽垫上。第二步:吸气将上半身压向右脚，双手握住右腿脚掌，头部进气靠近膝盖。第三步:停留10-15秒，呼气，回到初始位置，然后换边。
头对膝伸展头对膝体式配合拉伸体式？WordPress 25脊柱扭转体式步骤1:坐在瑜伽垫上，将左脚向后摆动至右腿，右腿交叉至左腿。第二步:吸气将上半身转向右侧，左手伸直至右腿外侧，右手放在左后方。第三步:停留10-15秒，呼气，回到初始位置，然后换边。
扭转脊椎扭转姿势？Bikramyogapsguide 26金刚坐式吹气坚定体式第1步:跪在瑜伽垫上，背部挺直，双手放在膝盖上。第二步:尽量往外吹气，同时收腹，均匀呼气，20-30次。第三步:结束后休息，躺在瑜伽垫上。金刚坐吹是比克拉姆瑜伽的收尾动作，可以促进血液循环，使高温中发烫的身体逐渐恢复正常温度。
金刚坐拳？bikramyogaposesguide