收大补贴!让你全身通畅的比克拉姆瑜伽26式。

比克拉姆瑜伽不仅能提高脊椎的柔韧性,还能排出淋巴系统的毒素,让身心更有活力。比克拉姆瑜伽由26个姿势组成,按照做的顺序来执行。这样安排是因为每种瑜伽方法都是为了下一个动作热身。当26种瑜伽方法全部完成后,从头到脚的每一寸肌肉和器官都会得到充分的锻炼。以下是比克拉姆瑜伽26个动作的讲解。每个动作停止约10-15秒,重复两次。大家一起体验一下,这样就可以在家上60分钟瑜伽课了。

必须收藏!比克拉姆瑜伽26?Yogapathpalmbeach 1站着呼吸站着深呼吸Step 1:双脚伸直站在瑜伽垫上,双手合十成下巴姿势。第二步:吸气时,双手抵住下巴,手臂向上抬起。第三步:呼气时,双手和手臂抵住下巴并拢,同时头向后仰。再次呼吸时,将头回到原来的位置。第四步:保持呼吸8- 10次,不要闭眼,尽量让肺部有完全呼吸的感觉,为接下来的* * *法练习做准备。

站着深呼吸?Bikramyogapsguide 2半月式第1步:双脚伸直站在瑜伽垫上,食指伸出,手指互锁,双手伸直向上。第二步:吸气时,上身向左弯曲,停留10-15秒。呼气时双手保持稳定,回到中间位置。第三步:再次吸气时,向右弯曲,双手保持稳定10-15秒,呼气时回到中间位置。第四步:再次吸气时,身体后倾,双手保持稳定,头向后垂10-15秒,呼气时回到中间位置。

半月形?Hotyoga101.ca 3笨拙的尴尬姿势步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上,吸气时下蹲,重心放在臀部,双手向前伸直。第二步:停留10-15秒,呼气,回到初始位置。第三步:再次吸气下蹲时,双脚向上,重心放在臀部,双手向前伸直,停留10-15秒,呼气,回到初始位置。第四步:再次吸气下蹲时,大腿并拢双脚向上,双手向前伸直,停留10-15秒,呼气,回到初始位置。

尴尬的姿势?Bikramyogappesguide 4 Eagle Eae第1步:双脚伸直站在瑜伽垫上,右腿跨在左大腿上下蹲,同时右手放在左手下方弯曲交叉,左手抓住右手。第二步:下蹲时吸气,停留10-15秒,呼气回到初始站姿。第三步:再次吸气下蹲时,左腿跨在右大腿上下蹲,同时左手放在右手下面弯曲交叉,右手抓住左手。第四步:停留10-15秒,呼气,回到初始站姿。

老鹰Eae Pose?Hotyoga101.ca 5头对膝站立步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上,右腿弯曲90度,双手抓住右手掌,吸气时右腿向前伸直,同时上身向下倾斜。第二步:停留10-15秒,呼气回到初始站姿。(初学者在做的时候,如果柔软度不够,可以不用俯下身子。第三步:再次吸气时,左腿弯曲90度,双手抓住左掌,吸气时右腿向前伸直,同时上身向下倾斜。第四步:停留10-15秒,呼气,回到初始站姿。

站着头碰膝盖?Monyogachaud.wordpress 6站弓步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上,右手抓住右脚背,同时左手向上伸直。第二步:吸气时上身前倾,右手向前伸直,同时右大腿向后拉伸(有经验的瑜伽师可以把腿拉到180度),停留10-15秒,呼气,回到初始站姿。第三步:左手握在左脚背上,同时右手向上伸直。第四步:吸气时上身前倾,同时左大腿向后伸展,右手向前伸直,停留10-15秒,呼气,回到初始站立姿势。

站弓?Bikramyogappesguide 7平衡StickPose步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上,十指紧扣伸出食指,双手向上伸直。第二步:吸气时,右腿向后伸展,上身向前倾斜,身体呈现180度。第三步:停留10-15秒,呼气回到初始站姿。第四步:再次吸气时,左腿向后拉伸,上半身向前倾斜,停留10-15秒,呼气,回到初始站立姿势。

平衡木平衡杆姿势?Carmenalbiste 8站着双腿向前弯曲站立分开腿部拉伸体式Step 1:站在瑜伽垫上双脚张开90度,双手张开180度。第二步:吸气时,上半身放低,双手托住脚踝。第三步:停留10-15秒,呼气回到初始站姿。

站立分开腿伸展姿势?Wyadt 9 Triane pose Step 1:双脚伸直站在瑜伽垫上,左腿向前90度,右腿向后。第二步:吸气时,右手直上伸,左手直下伸,手指触碰左脚趾外侧。第三步:停留10-15秒,呼气回到初始站姿。第四步:再次吸气时,换边。

Triane姿势?Bikramyogapsguide 10站姿头触膝站姿头触膝站姿Step 1:双脚伸直站在瑜伽垫上,双手交叉向上伸展。第二步:吸气时,左腿向前迈一大步,同时上身向下倾斜,头部靠近左膝,双手保持伸直接触左脚趾。第三步:停留10-15秒,呼气回到初始站姿。第四步:再次吸气时,换边。

头对膝站姿?和平宿舍165438+树体式步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上,双手合十放在胸前。第二步:吸气时,左腿弯曲放在右大腿上(如果不能向上摆动,可以一手托住脚,停在大腿上。第三步:停留10-15秒,呼气回到初始站姿。第四步:再次吸气时,换边。

树树姿势?Bikramyogapsguide 12脚尖站立Pose步骤1:双脚伸直站在瑜伽垫上,右手按住左腿放在右大腿上,右脚站稳。第二步:吸气,稳住后蹲下,然后垫左脚,身体稳定后双手合十放在胸前。第三步:停留10-15秒。呼气后慢慢站起来,然后单脚站立,双脚放下。第四步:再次吸气时,换边。

脚尖站立姿势?形体13死尸体式第1步:仰面躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,呼吸均匀,没有杂念。第二步:休息15-20秒。

身体放松的死尸姿势?Bikramyogapsguide 14抱膝屈腿疏风体式第1步:仰卧在瑜伽垫上,吸气抬起左腿至上身,双手扣住左腿膝盖。第二步:停留10-15秒后,呼气放下左腿,双臂环抱右膝。停留10-15秒后,呼气,放下。第三步:吸气,双腿保持10-15秒。

抱膝屈腿?WordPress 15仰卧起坐第1步:仰卧在瑜伽垫上,双手交叉伸出食指,伸直放在头上。第二步:吸气,立即将上半身抬高并靠近双腿,双手手指扣紧大拇指。第三步:停留5-10秒。

仰卧起坐仰卧起坐WordPress 16眼镜蛇式眼镜蛇步骤1:躺在瑜伽垫上,双手放在上面。第二步:吸气,上身抬起,头向后仰,停留10-15秒。第三步:呼气后回到初始位置。

眼镜蛇蛇?Bikramyogapsguide 17蝗虫体式第1步:躺在瑜伽垫上,双手伸直放在骨盆下方,手掌面向地面。第二步:吸气,伸直下半身,头部着地,停留10-15秒。第三步:呼气后回到初始位置。

蝗虫的蝗虫姿势?Bikramyogapsguide 18全蝗虫式Step 1:躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。第二步:吸气,下半身并拢伸直抬起,同时双手伸直向后伸展,头抬起,停留10-15秒。第三步:呼气后回到初始位置。

全蝗虫姿势?Bikramyogapsguide 19弓式步骤1:躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。第二步:吸气,双手抓住双腿,上半身和下半身靠拢,持续10-15秒。第三步:呼气后回到初始位置。

鞠躬姿势?Sneznyskutr.info 20躺下英雄式固定稳固体式Step 1:跪在瑜伽垫上,双手向后抓住脚踝Step 2:吸气,双手慢慢靠近地面向后躺。稳定后,把手放在脑后。(新手可以把手放在两侧)第三步:停留10-15秒,呼气后回到初始位置。

躺英雄固定坚定姿势?WordPress 21半龟式第1步:跪在瑜伽垫上,双手交叉伸出食指,向上伸直。第二步:吸气仰卧,头贴在瑜伽垫上,同时双手直下击打。第三步:停留10-15秒,呼气,回到初始位置。

半乌龟姿势?Bikramyogaposesguide 22骆驼骆驼式第1步:跪在瑜伽垫上,双手抓住脚踝,支撑上半身。第二步:吸气,向前后躺。第三步:停留10-15秒,呼气,回到初始位置。

骆驼骆驼姿势?Bikramyogapsguide 23兔式第1步:跪在瑜伽垫上,双手抓住脚踝。第二步:吸气,身体前倾,双腿和膝盖慢慢走进头部。第三步:停留10-15秒,呼气,回到初始位置。

兔子姿势?Bikramyogapse指南24头对膝体式拉伸体式Step 1:双腿打开坐在瑜伽垫上。第二步:吸气将上半身压向右脚,双手握住右腿脚掌,头部进气靠近膝盖。第三步:停留10-15秒,呼气,回到初始位置,然后换边。

头对膝伸展头对膝体式配合拉伸体式?WordPress 25脊柱扭转体式步骤1:坐在瑜伽垫上,将左脚向后摆动至右腿,右腿交叉至左腿。第二步:吸气将上半身转向右侧,左手伸直至右腿外侧,右手放在左后方。第三步:停留10-15秒,呼气,回到初始位置,然后换边。

扭转脊椎扭转姿势?Bikramyogapsguide 26金刚坐式吹气坚定体式第1步:跪在瑜伽垫上,背部挺直,双手放在膝盖上。第二步:尽量往外吹气,同时收腹,均匀呼气,20-30次。第三步:结束后休息,躺在瑜伽垫上。金刚坐吹是比克拉姆瑜伽的收尾动作,可以促进血液循环,使高温中发烫的身体逐渐恢复正常温度。

金刚坐拳?bikramyogaposesguide