46岁的男人应该如何在家锻炼才能让肚子变小？

最好的办法就是多运动，在轻快的音乐节奏下运动，只要每天坚持5分钟，就可以减下来，做什么都靠坚持。有兴趣从Youku.com学习我自己的拳击舞和自由舞！减肥很有效。在的原视频页面，你可以进入江哥的视频或者雷池拳舞来看。记得要坚持！否则是没有效果的，因为你不是一天两天就长胖的，所以不要指望三五天就能瘦下来。建议不要买那些减肥药。其中很多都有副作用。吃了会拉肚子，但是那几天会很有效。一旦他们停下来，他们就会反弹。如果你不相信我，你可以试试。“将军肚”不仅影响健美，还会给行动带来诸多不便。消除“将军肚”要注意以下几个问题:(1)要坚持合理运动。有氧运动是脂肪消耗的基础，因为它最能加速新陈代谢。最好的有氧运动包括爬楼梯、慢走、跑步和骑自行车。研究人员认为，在有氧运动后的20到30分钟内，人体的热量消耗速度仍然比平时快得多，这种运动可以首先最快地减少腹部脂肪。(2)合理饮食。如果身体摄入的热量多于摄入的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。但研究表明，并不是摄入的所有热量都会使人发胖，脂肪是主要因素。专家认为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准，男性每天平均摄入10080千卡(2400千卡)，女性平均摄入7980千卡(1900千卡)。如果脂肪提供25%的热量，那么男性每天的脂肪摄入量不应超过66克，女性不应超过53克。同时来自碳水化合物的热量要55%。这种热量消耗快，不易转化为脂肪，还促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。另外，减肥的另一个措施就是多喝水。每天经常喝水可以改变饮食习惯。(3)少喝酒。大量的“将军肚”有喝啤酒的习惯，所以有人称“将军肚”为啤酒肚。因为酒精不能像其他营养物质一样储存，所以身体应该在饮酒后立即摄入酒精。当身体消耗酒精时，脂肪消耗就会停止。(4)持之以恒。减肥是一个长期持久的过程，不能指望一夜之间变苗条。只要坚持，健美和力量是可以达到的。