瑜伽体式笔记

容易做到:简单的坐姿是一种比较舒服的坐姿，几乎每个人都可以做到，适合长期调息和冥想。可以结合不同的瑜伽手印进行冥想和调息练习。

拆除:灵活踝关节，开放骨骼关节，加强会阴静脉。助手可以在屁股下面垫砖。

金刚坐:促进消化，消除便秘，促进腿部和脚踝的血液循环。血液到达骨盆，缓解下背部的不适。

英雄坐:膝盖和脚踝受伤需要注意。促进心理平衡和自我意识。灵活的骨架。膝盖。踝关节，拉伸小腿外侧和小腿前侧的肌肉，减少对大腿的赞美，缓解下背部的疼痛。

半莲坐:半莲坐的效果和全莲坐基本一样。初学者可以先学半莲花坐，再慢慢练全莲花坐。膝盖和脚踝受伤的人要小心锻炼。

全莲花座:有利于消除膝盖、腿脚的僵硬和紧张，膝盖和脚踝灵活，有利于练习呼吸和冥想。注意受伤的膝盖和脚踝，认真练习。