失眠睡不着。有什么好的食疗方法可以解决？
失眠睡不着。有什么好的饮食解决方案？失眠就是躺在床上两三个小时都没有睡着。这种感觉折磨了很多人，睡眠不好会影响我们的日常生活。下面是一个很好的失眠饮食解决方案。
失眠睡不着。有哪些好的食疗方法可以解决1？一、枣仁桂圆粥。
取酸枣仁15g(研成细粉)、龙眼肉100g、粳米100g，煮成粥早晚食用。如果心肺功能差，可以加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加大枣、薏苡仁、山药。
适合长期失眠的中老年人。
二、百合莲子粥
取干百合30g，莲子30g(带核，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟的时候加入冰糖。
此粥具有清热养阴、润肺安神的作用，适合失眠多梦、心火炽盛、焦虑不安的人食用。
第三，柏子仁粳米粥
柏子仁10-15g，粳米50-100g，蜂蜜适量。将侧柏的皮和壳去杂，捣碎，与粳米同煮粥。粥快熟的时候加入蜂蜜，1-2煮。一天两次，2-3天就是1个疗程。
这种饮食疗法对失眠和健忘非常有用。
第四，小米红枣粥
小米60克，大枣6枚，蜂蜜30克。小米大枣粥，粥入蜂蜜睡前吃。
中医认为脾胃功能差导致睡眠质量差。小米、大枣能调理脾胃，适用于脾胃不和的失眠。
五、红枣甘麦舒心茶
大枣12枚，小麦30g，甘草6g，合欢花9g，放入水中煮沸后用小火煮5分钟。冷却后，加入蜂蜜，每天1剂量，代替喝茶。
此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合症患者饮用。
六、甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣洗净浸泡，再加入甘草煎煮。浮麦、大枣煮熟后，将甘草、小麦捞出，大枣分两次食用，盛汤。
此方为汉代名医张仲景的名方。这药虽普通，却有养心安神的显著功效。
七、甘麦大枣莲藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5枚，盐3克。小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。
第二，推荐六种睡眠不好的实用方法
第一件事:开窗通风。保持卧室空气清新。刮风或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。
第二:散步。从容行走10-20分钟，会让血液循环到体表，睡觉后皮肤会“活”起来。躺下后就不要想问题了，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。
第三件事:刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。
第四件事:梳头。古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。
第五:洗脚。中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有着密切的联系。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到促进血液循环、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。
第六:喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有能促进睡眠的l-色氨酸。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶1小时可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。那么，你想睡个好觉吗？然后，你需要在睡觉前做这些事情。
三、如何护理失眠患者
第一，少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食是熬夜的大忌。适得其反，容易造成肥胖。我们都知道，虽然提神，但我们应该更多地补充维生素B，以防止失眠，因为人体消耗的维生素B与神经和肌肉的协调有关。
第二，晚餐多吃含维生素B群的食物。因此，它不仅参与新陈代谢和提供能量，还能保护神经组织细胞，对失眠者镇静神经、缓解失眠和焦虑也有帮助。适当补充热量，吃一些水果蔬菜也能帮助睡眠。
第三，饮食要规律。避免吃一些刺激性强的食物，如辣椒、咖啡、气泡饮料等。吃一些安神的物质，如奶制品、芝麻糊等，有安神定志的作用。多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，稳定月经期，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等。
4.睡前吃哪些10食物最容易失眠？
1，芹菜。睡前90分钟不要吃东西。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯姆森博士说，芹菜是一种天然的利尿剂，其含水量与黄瓜、西瓜和萝卜相同。睡前吃太多会增加醒来的次数，干扰睡眠。
2.西红柿。饭后不要吃东西。西红柿中含有丰富的酪胺，能引发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋，睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。
3、高脂肪油炸食品。睡前3小时不要吃东西。神经学家、加州大学洛杉矶分校医学院睡眠障碍研究中心主任艾伦·阿维丹(Allen Avidan)博士表示，高脂肪食物和油炸食物需要更长时间消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响夜间服用的一些药物的药效。
4.葡萄酒。睡前2 ~4小时不能喝酒。虽然睡前一杯红酒可以帮助你更快入睡，但是会影响之后深度睡眠阶段的睡眠质量。
5.豆类食物。不吃晚饭。拉斯姆森博士说，豆类容易导致消化缓慢和腹部胀气，从而降低睡眠质量。
6.黑巧克力。睡前4到6小时不要吃东西。黑巧克力、热可可和茶都含有*，容易引起神经兴奋，难以入睡。敏感人群从下午4: 30开始就要远离食物。
7.糖果。睡前2 ~3小时不要吃东西。吃太多的糖果可能会导致血糖水平迅速上升，然后身体会分泌胰岛素来控制它，血糖就会下降。这种过大的血糖波动会使人难以入睡。
8.辛辣的食物。睡前3小时不要吃东西。含有辣椒酱的辛辣食物有开胃作用，但睡前食用容易导致烧心，甚至失眠。
9.牛肉。睡前3小时不要吃东西。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉，吃完后消化慢。如果你的身体在睡眠时还在忙于消化食物，那么睡眠必然难以保证。
10，西兰花。改在午餐吃。西兰花有延缓消化的作用。晚餐吃西兰花或其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
失眠睡不着。有什么好的食疗方案？2醋催眠:有的人长途跋涉后劳累过度，晚上睡不着。可以用一勺醋拌温水慢慢服用。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。
糖水催眠:如果因为烦躁、愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。
牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
水果催眠:过度疲劳、失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。
面包催眠:当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。
小米催眠:小米营养丰富，小米中的色氨酸含量居谷类之首。具有健脾和胃、安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可达到安眠的效果。
鲜莲藕的催眠作用:莲藕含有大量的碳水化合物、钙、磷、铁等维生素，有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有安神助眠的作用。
治疗失眠的最好方法
食物疗法
这种食疗不仅可以补充身体的营养，还有助于治疗失眠。如莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经。与百合同用，可助润肺止咳，滋阴清热，清心安神，益气和中功效。做起来也很简单，在安神益智的同时还能养心。
心理疗法
除了饮食疗法，一些心理治疗方法也值得一试。想象一下给自己很想睡觉的压力。脑子里一直在想“睡吧，想睡了，很想睡了，快睡吧……”。坚持到睡着。只要你给潜意识一个“睡觉”的想法，自然就会形成习惯，慢慢减少失眠的次数。
限制睡眠时间
失眠往往是因为白天睡得太多，导致晚上不想睡觉。所以尽量不要白天睡觉让自己很累，尤其是睡觉前，玩一些放松的活动，白天很累，那么晚上就会很困，或者睡前洗个热水澡，泡脚，喝一杯牛奶，半个小时，直到很困，然后就一直睡，这样就睡到天亮。
失眠睡不着。有什么好的饮食解决方案？3 1，牛奶。
为了提高睡眠质量，很多人选择睡前喝一杯牛奶。这是因为牛奶中富含的色氨酸可以帮助人更快入睡。而且喝牛奶会让人有温饱感，会让人有困意，更快入睡。其次，牛奶中的脂肪含量不高，即使在睡前也很容易被人消化吸收。
2.龙眼
龙眼是日常生活中很常见的水果。有助于改善大脑功能，有效缓解精神衰弱、失眠健忘等症状。龙眼含有丰富的维生素和其他营养物质。睡前吃点桂圆或者泡水炖汤，有助于入睡，缓解失眠。其次，桂圆也有美容的功效。但是不要吃太多，不然容易上火。
3.小米
对于经常失眠的人来说，睡前可以喝点小米粥，可以有效提高睡眠质量。小米中的淀粉被人体消化后，还会刺激大脑产生色氨酸，可以帮助人们改善睡眠，更快进入深度睡眠状态。所以每天多吃点小米粥对身体还是很有好处的。
4.核桃
核桃在中药中常用来治疗失眠、精神衰弱、健忘等症状。临床试验也证明，核桃有助于睡眠。每天睡前可以将核桃和黑芝麻捣碎，但要注意核桃的用量。过多不利于睡眠。
5.香蕉
香蕉含有大量的钾，钾对于良好的睡眠是不可缺少的。每天睡前吃一根香蕉，可以为身体提供足够的钾，保证神经系统的稳定和健康。而且香蕉可以缓解便秘，加速有害物质的排出。但对于体质虚弱的人来说，香蕉不宜多吃，否则会引起腹泻等症状。
温馨提示:以上五种食物都有助于人的睡眠。经常失眠的人可以选择食用上述食物来改善睡眠。对于长期失眠的患者，以上食物只能起到缓解的作用。如果想彻底治愈，还是需要去医院治疗。对于失眠，早期治疗是比较好的选择。