谁有快速减肥的好方法？

营养瘦身需要合理的营养搭配，瘦身不是唯一的出路。下面小编告诉你如何在瘦身时不节食达到减肥的效果，下面小编告诉你减肥时应该注意哪些营养，帮助你高效减肥。

节食中的爱情

脂肪的巧选:完全不吃脂肪是不可能的，而且对健康有害。兴利除弊的方法是聪明的选择。根据营养学家的分析，

脂肪可以分为三类:第一类可以大大增加人体脂肪和胆固醇的含量，

如各种牲畜肉及其制品、奶油和奶酪中的脂肪。

；第二类对人体胆固醇含量几乎没有影响，

如鸡肉、鸡蛋和甲壳类动物

动物脂肪；第三类是可以降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油等。显然，后两种脂肪是你的最佳选择。

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营养搭配:埃及著名学者努富尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同等重要。

两者缺一不可，

关键是巧妙的组合，

即把富含油脂的食物和豆类、蔬菜结合起来吃，尽量避免和米饭、面条、土豆等富含碳水化合物的食物一起吃。这样不仅可以增加营养摄入，还有助于减肥。

三餐量化:合理掌握三餐的摄入量是保持身材的另一个关键。不能因为个人喜好，而导致日常食量的差异。据测算，青年男女每日食物摄入量大致如下:粮食500g，鸡蛋1，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g，牛奶200g，植物油25g。

吃冷食是有益的:热的食物可以增加人体热能，吃冷食必须加热后才能进入消化过程，所以可以消耗一部分热量。也就是说，吃冷食是消耗能量的，尤其是比较胖的人，在炎热的夏天更应该多吃冷食。但需要注意的是，冷食不宜过凉，过凉的食物会刺激胃肠道。

细嚼慢咽:咀嚼可以消耗一定的热量，

吃同样的食物，

细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持适中的体重。根据日本玛丽娜医科大学营养系的丁基·中村的观察，

肥胖男性进食时间为8至10分钟。

瘦子需要咀嚼13到16分钟；同样的食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人咀嚼8.9至9.4次。限制肥胖者进食速度19周后，男性可减重4000克，女性可减重4500克。