减肥最好的方法是什么？向上帝求助

我优雅的姿态每天喊着要减肥一刻钟，但是日积月累让你没有精力，没有时间去任何健身房。现在有一套简单的健美操在美国相当流行。只需在你最喜欢的床上花上15分钟，变苗条——这不再是梦想！腰腹部练习1。平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但双脚不能离开地面，双手放在脑后。2.利用腹肌力量抬起上半身，向左腿方向扭转。3.回到起始姿势，上身贴腿。4.回到步骤1，抬起上半身，转向右腿。5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。注意:如果手臂和脖子疼痛，说明动作不对。记住，一定要用腹肌带动身体。另外，躺下的时候不要碰肩膀，不然腰腹部就没法锻炼了。肩背部练习1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。腿部锻炼1。靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。2.脚跟抬离床，双手下压健身棒。3.这套动作重复25次。大腿锻炼1。站直，双脚分开，与臀部同宽。右膝弯曲，上身向下弯曲，十个手指的指尖支撑在地面上。伸直左腿，向后移动12英寸，左脚脚趾向外。2.试着抬起左腿，在最高的地方停留5秒，然后放下左腿，右腿做同样的动作。这组做25个动作。注意:脚趾一定要尽量外翻，不要扭臀，最大限度消除大腿脂肪。5种另类健身方法▲雨中漫步越来越多的人喜欢在细雨中进行户外散步，充分享受大自然赋予的温暖和快乐。雨水可以冲洗灰尘，净化空气。雨前太阳的辐射和细雨初降产生的大量负离子被称为“空气维生素”，可以调节血压。▲挺胸抬头。美国密苏里大学的一项研究证实，当你抬起头、挺直腰时，你的胸部会挺起，肺活量会增加20%至50%。空气吸入多了，身体组织获得的氧气量大大增加，人体就不容易疲劳。▲适当晒太阳美国纽约精神病学会的专家表示，阳光是一种天然的滋补品。提神的最好方法是在晨光中散步或慢跑30分钟。这可以使身体储存大量的维生素D，有助于保持骨骼和牙齿的强度。▲静坐美国科学家证实，如果每天静坐两次，可以延年益寿，改善不健康状况。▲唱首歌。美国马里兰大学的老年学专家表明，唱歌有益健康长寿。唱歌是呼吸新鲜空气的好活动，可以加强胸肌的力量。和游泳划船一样，有异曲同工之妙。