孕妈妈不可能是“刘畊宏女孩”，但可以是“陈妍希女孩”。
怀孕期间瑜伽的好处:
1.对于孕妈妈来说，掌握正确的呼吸技巧和放松方法，可以为顺产打下良好的基础。还有利于产后身体恢复，有效减少腰部脂肪，侧腰灵活，按摩腹部器官，帮助消化和排泄，管理好孕妈妈的体重，减少妊娠并发症的发生。
2.有针对性的运动可以去除肩周炎，缓解背痛，滋养背部神经，屈肩，伸臂，促进泌乳，提高盆底肌肉力量，锻炼腹部和大腿肌肉力量，可以更好的辅助分娩，缩短产程，减少产后对盆底肌肉的损伤。同时改善身体的血液循环，缓解身体不适，改善睡眠，增强身体的平衡感。
3.特别是在孕晚期，一些运动可以促进胎儿的旋转和下降，增加骨盆进出口面，减轻孕妈妈的痛苦，促进宫缩，减轻宫颈水肿，纠正胎头位置异常，纠正骨盆倾斜，缩短产程。
5、运动可以释放内啡肽等能让人心情愉快的激素，可以提高注意力，减少焦虑，建立自信，使心态平和，避免产后抑郁。
6、运动可以促进准妈妈的消化吸收功能，保证胎儿的营养供给，还可以锻炼宝宝的感觉能力，让宝宝灵活、敏感、健康、快乐地成长。
孕期瑜伽锻炼注意事项:
1.运动前评估:必须经过产科医生检查，排除孕期运动禁忌症。
2、运动服:宽松的衣服，合适的文胸和防滑袜。
3.注意食物和水的补充，防止低血糖(进食30分钟后运动)，运动前排空膀胱。
4.运动前后计数胎动，如有可能监测胎心音。
5.运动时间:从怀孕16周至分娩前，每次持续30分钟至1小时。如果中途觉得累，可以暂停一下，休息一下。
6.注意运动时的危险信号:头晕、头痛、恶心呕吐、下腹痛、阴道出血、乏力、心慌气短、突然关节痛、新腰痛、胎动减少等。，并立即停止运动！
7.运动时注意身体的反应，避免憋气，不要透支体力。运动的幅度和强度根据自身情况进行调整。
孕期瑜伽禁忌；
1，妊娠合并其他外科疾病:如心脏病、肝肾疾病、甲亢、糖尿病等。
2、合并手术并发症:如扭伤、跌倒等。
3.不适症状，如头痛、腹痛、出血、窦性心动过速、心律不齐和心率大于130次/分钟。
4.高血压、双胎、宫颈机能不全、子痫前期、胎儿宫内发育迟缓、前置胎盘、胎膜破裂、阴道出血、自然流产史、早产、胆汁淤积、静脉或肺动脉血栓形成、三天内羊水穿刺、妊娠并发症等。
适合孕妈妈坐在家里做的几种运动姿势
首先，简单的坐姿
找个舒服的盘腿坐着；把手放在膝盖上方；放松胯部、膝盖、肩膀和脸部；舒适地保持这个体式1-5分钟，或者更久；退出体式时，放松双腿，放松。
利益
可以给婴儿创造更多的空间，有利于膝盖和脚踝等关节的健康，可以增强两个臀部、膝盖和脚踝的灵活性；非常适合做呼吸练习和冥想坐姿，有助于使人的身体安定祥和，心态平和。
需要注意的事项
如果您的臀部、膝盖或脚踝发炎，请不要练习。
常见问题
如果包括胸弓，胸部可以向上，脊柱可以伸展；脖子太前倾，下巴可以向内缩；下背部不能伸展，可以在臀部下面垫一块瑜伽砖或者毯子。
二、山上坐姿
简单坐姿录入；双腿向前伸直，大腿用力，脚跟向前伸展；将手掌或指尖放在臀部两侧的地板上；双手下压，微微抬起躯干，伸展脊柱；放松腹部，保持均匀呼吸5-8次；退出体式时，盘腿而坐，回到简单的坐姿。
利益
拉伸腿后部，加强背部力量，缓解背部疼痛；提高身体的灵敏度，纠正不良姿势。
常见问题:腰部塌陷，肋骨外翻，脊柱垂直于地面，呼气时肋骨内收；当后腰拱起时，可以在臀部下垫一块瑜伽砖或毯子。
三、英雄跪姿
跪姿入水；以头部中心在地面的方式拱起后脑勺，臀部朝上。用大手指移动小腿肌肉向外推，臀部坐在地上。双脚放回地面，尽量让小脚趾压住地面，背部保持与骨盆垂直，双手放在大腿上方，眼睛看着鼻尖；保持呼吸5-8次；退出体式时，右腿左腿依次向前伸直，回到山式姿势放松。
利益
能消除双脚和脚跟的疼痛，促进适当足弓的形成，有助于平足的治愈；晚上休息前练习有助于腿部放松。
需要注意的事项
如果你有膝盖或坐骨发炎，不要练习。
常见问题
臀部不能贴地，脚踝疼。你可以在臀部下面垫上砖块或毯子。
湖南省第二人民医院妇产科将于每周四下午免费开设孕期瑜伽课，帮助孕妈妈快乐怀孕，帮助分娩。
[责任编辑:吴黛霞]