降低三高最有效的方法是什么？
降低“三高”最有效的方法是什么？三高是现代人的常见病。这三种病不是独立存在的，有因果关系，使身体越来越差，甚至危及生命。“三高”发生率高。降低“三高”最有效的方法是什么？
降低三高最有效的方法是什么？1 1.从饮食上控制。
要养成规律的饮食习惯，饮食规律，定时定量，切记不要暴饮暴食。暴饮暴食只会增加胰岛负担，加重病情。
2.演习降了三高。
适当的运动可以增加身体的整体抵抗力，运动还可以增强心血管功能，改善血液供应，对高血脂、高血压有很好的辅助作用。适合中老年人的运动有散步、慢跑、太极等。
3.改掉烟酒之类的坏习惯。
烟酒是导致三高疾病的一大原因。其中，经常吸烟会加重动脉硬化，引起血管痉挛，饮酒也会导致血压升高。所以，想要预防或治疗三高，一定要戒烟戒酒。
4.喝茶也有助于降低三高。
经研究发现，九叶蓝绞龙须茶含有多种人体所需的物质，能滋补强身，双向调节人体机能，提高免疫力，强身健体。长期饮用九夜蓝茶，可以调节血压，降低血脂和血糖，同时可以安神，改善睡眠，排除体内毒素，抑制细胞癌变。
以上是四种降低三高的方法，希望对三高患者有所帮助。想要更有效的控制“三高”，只知道这些方法是没有用的。你需要采取行动，日复一日地坚持下去。其实养成好习惯后，我觉得这是一种常态。想要健康，就要从细节做起，持之以恒。
降低三高最有效的方法是什么？2饮食中的三高有没有减少？
一物三用荞麦
荞麦不仅用于高血压，还用于高血脂和高血糖。
首先，荞麦在动物身上的实验证明，它具有降低血压和抑制引起血管紧张的转化酶的作用。同时含有丰富的矿物质，如镁，可以调节血压，缓解心律失常，预防动脉粥样硬化。
其次，荞麦还能增加人体内高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，具有降血脂的作用。
此外，还能降低血糖，其丰富的膳食纤维能延缓血糖升高，减少人体对胆固醇的吸收。
所以荞麦是一种三用的食物。通常荞麦可以和米饭一起煮，也可以做成面条和馒头。
红色丹药山楂
光是闻到山楂的名字就会让你垂涎三尺，山楂做的糖葫芦就是一种美味的零食。但是糖葫芦不适合三高的人。正确的吃法是用山楂泡茶。
首先，山楂有降血脂和抗动脉粥样硬化的作用。山楂中的黄酮类物质能显著降低胆固醇，起到降血脂的作用。它可以通过抑制肝脏中胆固醇的合成，促进肝脏对血浆胆固醇的摄入来降低血脂。
其次，山楂黄酮及其水解物还能增加血流量，抗心肌缺血。
此外，山楂中的其他物质还可以降血压、抗氧化、抑菌。
所以三高的人平时可以用山楂泡茶、煮粥、煲汤。而且山楂还有助消化的作用，平时多吃也能改善消化不良的现象。
血管清道夫海带
海带作为一种海产品，富含碘、钾、镁、锌、钙、铁等多种矿物质。同时含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维。
首先，海带具有降血压的作用，其中的氨基酸和钾可以减少人体对胆固醇的吸收和利用，从侧面起到降血压的作用。
其次，海带中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以清除附着在血管壁上的胆固醇，起到降血脂和清洁血管的作用。
此外，海带中还含有60%以上的褐藻糖胶，属于膳食纤维的一种，能延缓胃排空和食物通过小肠，起到控制血糖的作用。
所以海带是三高人群不可多得的健康食品。通常三高的人如果想吃肉，可以选择海带烧肉。也可以吃凉拌海带、海带汤或者海带豆腐。
香菇，三高人群的长寿药。
香菇具有多种功能，不仅是三高人群的保健良药，也是一种长寿食品。它不仅可以增加食物的美味，还具有许多保健作用。
首先，其中含有的蘑菇可以预防动脉硬化，降低血压。
其次，香菇含有胆碱、核酸、酪氨酸、甘露醇等物质，能降低胆固醇、血压、血脂。
此外，香菇中含有的多糖还能提高人体免疫力，能促进T淋巴细胞的产生，预防感冒。从中医的角度来说，蘑菇还有和胃、健脾、补气的作用。
蘑菇除了和小油菜一起炒，还可以用来煲汤、炖鸡、煮粥。
除了上述食物，我们还可以吃芹菜，芹菜有稳定血压的作用；食用洋葱有降血脂的作用；食用菌可以降低血脂和血糖；吃鱼可以补充蛋白质，不升高血脂。
降低三高最有效的方法是什么？3吃什么食物可以降低三高？
1，茄子
茄子含有丰富的维生素，尤其是紫茄子含有较多的维生素P，能增强细胞粘附力，改善微血管弹性。医学研究证实，茄子可以降低胆固醇，预防高血脂引起的血管损伤。
吃饭时多吃茄子，还能帮助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。效果很好，味道也很好。
2、毛豆
大豆的脂肪含量明显高于其他蔬菜，且大多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸、亚麻酸等。
大豆可以改善我们体内的脂肪代谢，并有助于降低我们体内的甘油三酯和胆固醇。此外，大豆含有去除血管壁脂肪的化合物，有助于降低血脂和血液中的胆固醇。
3.鲑
三文鱼富含不饱和脂肪酸，可以降低我们血液中甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。
4.花椰菜
菜花脂肪特别低，膳食纤维特别高，非常适合高血脂人群。此外，花椰菜还含有多种微量元素。
但是，我们在吃花菜的时候，要注意花菜中的维生素是水溶性的。为了避免营养成分的流失，最好的烹饪方法是用手撕，最好不要用手切，也避免长时间用水炖。
5、绿豆芽
绿豆本身就是很好的降胆固醇食物，而且在绿豆发芽的过程中，维生素C的含量可以达到绿豆原来含量的六七倍。大量的维生素C可以促进胆固醇的排泄，防止其沉积在动脉内壁。
豆芽中的膳食纤维还可以帮助清除体内的垃圾，还可以与食物中的胆固醇结合，转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇的水平。
三高的危害
1，高血压的危害
高血压是严重危害我们健康的常见病之一，高血压的危害不容小觑。首先，高血压会引起脑血管疾病，尤其是脑出血。
研究表明，血压越高，脑血管并发症的发病率越高。高血压患者脑血管疾病的发病率约占总人口的70%，确诊高血压患者脑血管疾病的相对风险是正常高血压患者的32倍。
此外，高血压还会引发肾脏疾病。长期高血压会导致肾小动脉硬化，肾功能下降，最重要的是，高血压还会导致猝死和各种身体疾病。
2、高血糖的危害
高血糖是非常危险的。首先，高血糖会导致机体脱水和高级状态，使大量葡萄糖随尿液排出，引起渗透性利尿，从而导致机体脱水，水分从细胞内部转移到细胞外部，使脑细胞失水，从而引起脑功能障碍，直至昏迷。
高血糖发生时，患者的尿量会明显增加，从尿液中带走大量电解质，导致电解质紊乱。高血糖患者由于糖利用障碍，容易使酮体数量增加，导致糖尿病酮症酸中毒。
长期高血糖还会引起胰岛衰竭、消瘦、乏力、抵抗力下降，以及血管、神经的各种慢性并发症，所以平时一定要预防高血糖。
3、高血脂的危害
高血脂会导致肝功能受损，长期高血脂会导致脂肪肝，肝动脉粥样硬化受损，进而容易导致肝硬化，损害肝功能。
另外，高血脂也会导致高血压的发生。人体动脉粥样硬化形成后，还会导致心肌功能的紊乱，血管紧张素转换酶也会被大量激活，从而导致血压升高。
其他可以降低三高的食物。
1，燕麦
燕麦可以降低胆固醇和血脂，因为燕麦富含膳食纤维，尤其是这种可溶性纤维，在其他谷物中很难找到。
2.玉米
玉米是我们生活中常见的粗粮。含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素和胡萝卜素，还有多种膳食纤维。
经常吃玉米，或者烹饪时使用玉米油，可以有效降低胆固醇，软化我们的血管。煮玉米是吃玉米的最好方法。
3.山药
山药有“天神之食”的美誉，它的黏蛋白对防止心血管系统的脂肪沉积，维持我们血管的弹性，预防动脉硬化有着强大的作用。同时，山药的瘦身作用也不容忽视。
4.海藻
海藻被认为是一种海洋蔬菜。海藻热量和脂肪都很低。这些特征非常令人担忧。海藻中含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、免疫调节和抑制肿瘤的作用。
适当使用藻类还可以抵抗感染，降低胆固醇，延缓我们的身体衰老和其他生理功能。海带等食物中也含有丰富的胶质纤维，可以显著降低血清胆固醇。
5.银耳
银耳吃起来滋补而不油腻，是滋补良药，而且银耳含有丰富的膳食纤维，可以加强肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。
银耳是一种多糖植物，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗衰老和美容润肤的作用。如果是血糖高的人，吃银耳最好不要放糖，否则容易使血糖更严重。