一周三次力量训练后如何安排有氧减脂才科学？

如果短时间内不追求剪纸增肌的效果，可以把训练时间控制在一周三次到一天一个半小时，可以带有氧训练服，以跑步为主。跑步的有氧训练至少要半个小时，也就是40分钟左右。这种情况下可以很好的消耗体力，不会太累。然后，无氧训练就是锻炼你。手臂的肌肉，腹部的肌肉和背部的肌肉。我觉得训练就是关于自己的力量，训练半个小时左右。坚持一段时间，当然这段时间是指一个月以上，可以得到一个初步的效果，就是耐力和力量有了明显的提高。但是想要达到更好的增肌效果，塑造好身材，需要长期坚持。毕竟一周锻炼三次并不代表运动量很大。如果每天坚持锻炼一个小时，一个月大概就能看到对比。是的。当然和你个人身材有关。如果你的身高体重在个人身材之前是正常的，剪纸和练肌肉可以同时进行，但是如果你很重，那就是一个非常耗时或者难度很大的项目，更不用说练肌肉了。