减肥减脂，好酷！不运动也能减肥
1，睡个好觉
想要轻松瘦下来，好的睡眠真的是关键。为了有一个好的睡眠质量，你应该避免在睡觉前使用手机。蓝光会让人保持清醒，难以入睡。早点调暗灯光会让身体产生褪黑激素，有助于睡眠。熬夜的时候，想象一下顾爱玲每天睡10个小时！
2、喝黑咖啡，喝茶不加糖加姜。
根据《公共健康》的一项研究，与其他加糖咖啡相比，喝黑咖啡每周会消除近500卡路里的热量，因为咖啡中60%的糖分都流失了。如果你是一个爱喝茶的人，你可以在茶中加入生姜，以减少水分，有饱腹感，燃烧脂肪。
3.多喝水。
有时候觉得头晕乏力不是你饿了，而是你渴了！我们大脑控制饥渴的机制是同一个地方，所以身边放一瓶水可以减少吃零食的可能性。加点柠檬还能增加甜味，帮助消化，一举两得。
4.在家和随身携带健康的零食。
当你在两餐之间感到饥饿时，不要有耐心。研究表明，长时间饥饿的人在下一餐会摄入更多的热量，因为当他们饥饿时，身体会自动储存更多的脂肪来产生热量。随时保持低糖燕麦棒、水果和蔬菜、坚果和蓝莓。
5.至少有一餐没有肉。
减少一餐肉可以帮助你在减肥时维持热量摄入阈值。研究表明，吃高蛋白水果和蔬菜的人比吃肉的人少65，438+02%的热量。高蛋白水果和蔬菜包括鹰嘴豆、豆类、豆腐和扁豆。
6.控制含糖食物的摄入。
少喝含糖饮料、烘焙食品或甜点。如果真的想尝一点糖，不妨选择黑巧克力或者水果。香蕉冰淇淋也是一个不错的选择。取冷冻去皮的香蕉，在搅拌机中与牛奶和巧克力粉混合，做成健康美味的甜点。
7.早餐吃富含蛋白质的食物。
一日之计在于晨。据研究，不吃早餐会增加肥胖的可能性。早餐多吃高蛋白食物，可以让你有饱腹感，控制一整天的食欲。
8.用小碗和小盘控制食量。
没错，把食物放在一个更小的盘子里。康奈尔大学的一项研究表明，这样可以让自己减少23%的食物量。哈哈，这应该是最简单的减肥方法了。
9.注意看剧时的不良习惯。
大多数人在谈剧或者看综艺节目的时候，都会抓一些零食和不健康的食物来充饥。所以要注意，定时起床活动，喝一杯水，吃一些健康食品和低糖麦片，不要吃那些高热量的垃圾食品。
10，服用维生素d。
11.始终保持身体挺直，不要弯腰驼背。