没有器械如何锻炼胸肌
没有器械怎么锻炼胸肌？运动可以分为多种形式，可以是室内运动，也可以是室外运动。强健的胸肌是男性朋友所期待的，而这需要科学的锻炼。下面分享如何不用器械锻炼胸肌。
没有器械如何锻炼胸肌1 1，胸肌中间束，标准俯卧撑
手放在地上，腿伸直。腿和脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊柱在一条直线上。然后弯曲手肘，直到胸部离地面只有一拳的距离，再把自己推回起始位置。手肘一定要夹到后面，这样可以更好的锻炼胸部，而不是手臂。
2.胸肌下缘，向上斜俯卧撑。
就像向下俯卧撑一样，你需要找一个稳定的物体，这个物体不高，但是你的身体是倒立的。身体成一条直线，然后上身前倾，双臂伸直，双手与肩同宽抓住选定的物体。弯曲肘部和身体，直到胸部接触到物体。然后推回起始位置。
3.胸肌上部和向下斜俯卧撑。
要做这个动作，你需要记住一个稳定的物体，床或者台阶。没必要像图中那么高。你的手放在地上，脚趾放在物体上，身体成一条直线。双手可以在很窄的距离，也可以在很宽的距离。弯曲手肘将下巴打离地面，然后推回原位。
上班族如何锻炼腹肌
仰卧，腹部滚动
训练部位:腹直肌上部。
动作要领:仰卧，大腿和小腿保持90度，双脚打开至与肩同宽，双手交叉过肩。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气恢复。注意，不要用手臂用力托住头部，以免压迫颈椎。
仰卧上卷
训练部位:内斜肌和外斜肌。
动作要领:仰卧，大腿和小腿保持90度，双脚打开至与肩同宽，双手交叉过肩。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时旋转，将右肩转到左膝位置。注意:不要把头硬抱在怀里，以免压迫颈椎。同时，提拉时控制肌肉力量，不要太僵硬。
反向腹部翻滚
训练部位:腹直肌下部。
动作要领:仰卧，双脚并拢，抬起膝盖与骨盆垂直，双手放在身体两侧。向前看卷起提离地面，腰椎下半部提离地面。注意腰椎不要离开地面太多，以免腰椎压力过大。这个动作适合中高级训练者。
没有器械如何锻炼胸肌2练胸肌用什么器械最好？
1，双杠练胸肌
用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉来稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。尤其是身体前倾，手肘向外45度时，对胸肌的刺激作用更强。
2.练习胸肌的瑜伽垫
瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具。瑜伽垫上可以做各种俯卧撑，如扩胸俯卧撑、夹肩俯卧撑、跨膝俯卧撑等，可以很好的锻炼胸肌。
3.练哑铃练胸肌
用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟，哑铃卧推等动作，都可以锻炼胸肌。而且相对于杠铃，哑铃更需要平衡协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，可以充分拉伸肌肉，增加胸肌宽度。
4.胸肌训练用飞鸟机
飞鸟机是锻炼胸肌的好器械，在健身房很常见。这个器械主要用来锻炼胸肌的宽度，可以让胸肌的视觉效果更加饱满。如果锻炼胸肌到一定程度，还可以把手柄改成曲杆或者粗绳子，这样可以练习胸部下拉动作和一些侧门动作，对胸肌的锻炼更有效。
5.胸肌训练蝴蝶机
蝶泳机是健身房里用来练鸟夹胸的一种机器。它的主要作用是锻炼胸大肌。使用这种器械锻炼胸肌时，新手最好把后背靠近座椅，这样更方便用力。对于练了一定胸肌的人来说，使用器械时最好把椅子放在后面，这样不仅可以更好的锻炼胸肌，还可以锻炼腹肌。
6.胸肌训练用担架
张力鸟也是健身房常用的练习胸大肌的器械，也可以用于肱二头肌、肱三头肌和腕屈肌。与更常见的哑铃鸟相比，担架鸟可以挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。
胸肌的锻炼方法
1，横卧推荐法
这个主要是练胸大肌和胸沟的厚度。标准动作是双手将哑铃放在背凳上，掌心朝上，向上推哑铃至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢还原。注意，以弧线的方式上下推，可以使胸大肌充分收缩和充分伸展。
2.向上倾斜推荐方法
这个主要是练胸肌。其标准动作的动作要领与横卧推荐相同，但凳面要调整到30 ~ 40度的倾斜角度，斜躺其上为宜。
3、卧鸟法
这个主要是练胸中沟。标准动作是坐在仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，然后两臂在胸前上方自然伸直。两臂微弯将哑铃降至两侧弧线的最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩抬起两臂使其恢复。
4、仰卧直臂上拉
这是扩胸练习胸大肌和前锯肌的最佳动作。标准动作是躺在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃的一端握在胸前，以肩为轴慢慢将哑铃放在脑后(应能感觉到胸肌和胸部的拉伸)，当哑铃达到极限时再将哑铃提起。
如何不用器械锻炼胸肌男性健身的3大好处
1.如果你想快乐，跑步来释放生活和工作的压力。
现在社会压力很大，人很难动。我们每天要面对的事情很多，有些扛不住的朋友会产生心理压抑和负能量。一出汗就有好办法解决。跑者都有这样的经历和感受，遇到烦恼时心情也会发生变化。
那么具体原理是什么呢？很简单，积极运动让我们的身体产生一种对身心有益的物质，叫做“内啡肽”。通过运动，身体会产生大量的这种元素，会让你感到轻松愉快！所以如果你想缓解压力，就积极运动吧！
2、健身性感，更容易猎取身边的女生。
坚持健身可以让男性更受女性欢迎和青睐。如果一个男生有一天突然开始健身，他一定是喜欢上了身边的某个人，通过健身找到了话题或者通过健身让自己更加自信。
3.健身可以疏通血管，预防疾病。
规律科学的体育锻炼对心血管系统的形态结构和功能也有很好的影响。比如适当强度的耐力训练后，可以改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁上的脂肪沉积，对预防动脉硬化有积极作用，还可以预防心肌缺血性疾病的发生。
4.健身可以建立自信，迎接挑战。
随着年龄的增长，很多男性失去了原有的自信，体重在上升，压力也在上升。他们逐渐失去对生活的热情，抑郁会让男人感到无助，无能，什么都做不了。所以最简单的解决办法就是开始健身。
只要你在健身之初就逐步给自己设定锻炼目标，那么随着目标的逐步实现，男性就能获得愉快的心情，为自己树立自信心。其次，长期锻炼可以帮助男性养成良好的生活习惯，让身体更加健康，也能给男性带来积极的精神变化。
5.健身促进更好的睡眠。
一夜好眠会提高你的注意力、效率和心情。锻炼是睡个好觉的关键。经常锻炼可以帮助你更快入睡，让你睡得更深。