瘦大腿内侧瑜伽有哪些？
瘦大腿内侧瑜伽一、三角旋转
练习:
1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。
2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。
注意:两边的保持时间要一样。
第二，桥变型
练习:
1.吸气时拉长头顶到盆底的距离，呼气时双膝向前推大腿一点，双脚保持平行，收腹。
2.吸气时抬高臀部，继续拉长头顶到盆底的距离，停留5至10次呼吸；呼气时托住臀部进行保护，但不要将身体重量放在手上。
3.再次吸气，抬起一只脚，弯曲腿90度，保持大腿与地板垂直。
4.呼气伸直小腿，腿向上伸展，停留5到10次呼吸。再次吸气，回到屈腿姿势，和第3步一样，在吐气时保持骨盆不晃动的同时放低腿。换边步骤同上。
三、侧角延伸式
练习:
1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至与肩同高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。
2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。
3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。
注意:集中精力拉伸背部和脊柱；胸部向上向后延伸，最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。
第四，简化脊柱扭转
练习:
1.坐直双腿；双手平放在地上，略位于臀部后方，手指向外，左手先移至双腿上方，再移至右手上方。
2.将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后伸展，吸气，尽量将头转向右侧，从而扭转脊柱。
3.屏住呼吸几秒钟；呼气，将躯干转回原位；换到另一边。
注意:不要弯腰。
五、半莲花莲蓬
练习:
1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。
2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。
3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。
瘦腿的科学方法1，侧抬腿消除大腿内侧脂肪。
抬腿运动可以锻炼小腿内侧的肌肉，有助于燃烧脂肪，消除大腿内侧的脂肪。侧躺，一只手放在瑜伽垫上，一只手放在腰上，另一只腿侧举，20个为一组。
2.向后踢，消除大腿内侧的脂肪。
踢腿也是瘦大腿内侧脂肪最有效的方法之一。向后踢腿的速度不要太快。向后踢腿后，腿弯曲抬起至腰部，然后回到原来的姿势，重复练习。
3、侧腿按压，消除大腿内侧脂肪。
压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中，压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸展，双脚着地。注意右腿膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。
4.双臂侧举下蹲，消除大腿内侧脂肪。
当你完成这个动作时，请把注意力集中在大腿内侧而不是臀部。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖微微向外。双手握住哑铃，慢慢下蹲，直到感觉膝盖在脚踝正上方。同时在身体两侧抬起手臂，直到接近肩膀高度。手里的哑铃要和小腿保持在同一垂直线上，要能在视野内看到手里的哑铃。
缩回，直立，回到起始位置。三组，每组15次。
5、滑翔机弓步消除大腿内侧脂肪。
这项运动主要影响腿部和臀部。当你来回滑动双腿时，你的大腿内侧肌肉也得到了锻炼。
站直，双脚微微张开，让右脚踩在塑料盖上。半紧握的双手，掌心相对。当你完成整个动作时，总是把手放在胸前帮助你保持平衡。