如何快速减肥，不吃药不运动，只靠饮食？

减肥最营养的饮食:吃优质蛋白质的健康瘦身方法据北京美莱整形医院专家介绍，豆腐属于优质蛋白质食品，每100克的热量含量仅为91大卡左右，深受人们喜爱。豆腐是一种碱性食物，富含维生素、矿物质、钙、钾等成分。和其他瘦身方法一样，是用豆腐代替一日三餐的方法。合适的周期是一周左右。豆腐可以浸泡在水中蘸酱食用，或者与海藻或蔬菜混合制成沙拉。也可以蘸柠檬汁或醋和酱油做成的调料吃。每顿吃1/2-1块豆腐比较好。

规定的

1，柠檬含有较多的柠檬酸，可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。

2、茶一般认为茶有消腻、减脂、降血脂的作用。

3.醋醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。

4.兔肉的脂肪含量极低，大部分是不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪的堆积。

5.红小豆是一种高蛋白、低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。

6.大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。

7.黑木耳是一种高蛋白、低脂肪、富含水分和矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。

8.荷叶茶每天用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。9.鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多种维生素的食物，胆固醇含量也很低。是减肥的理想肉食。10，苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。

11，冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。

12.黄瓜中含有二酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。

13、丝瓜中含有的丝瓜皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。

14、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。

15、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用。

16、韭菜含有丰富的纤维，可以疏通大便，排出肠道内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。

17、海带含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾元素非常丰富)，具有通便利尿的作用。

18，绿豆芽水分多，热量少，不易形成脂肪，还有利尿的作用。

19.辣椒有消耗体内脂肪的作用，维生素丰富，热量低。