怎么能一直减肥，求上帝帮忙？

新陈代谢就像体内的小机器，无时无刻不在燃烧卡路里。由于遗传因素，有些女性燃烧脂肪的速度会更快。但是，年龄、体重、饮食和运动习惯也会起作用。随着年龄的增长，女性的代谢率会逐渐下降。我从二十多岁开始，每10年就瘦五六斤肌肉。换句话说，你35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但有一些简单的方法可以挖掘身体的脂肪燃烧潜力。以下14小技巧就是告诉你如何燃烧体内的燃脂火焰。只要法律落实，我相信瘦身、健美、减肥都会变得易如反掌。快速减肥妙招1:不要大幅减少热量。采用热量很低的饮食并不是有效的减肥方法。因为人体内有一个自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉65，438+0，000千卡热量，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动变慢，因为你的身体现在认为你饿了。那么，人体每天应该摄入多少热量呢？这取决于你的活动。你把你现在的体重(磅)乘以11，结果就是你每天应该需要的热量。比如你的体重是120斤，你每天正常的热量消耗大概是1320千卡。除非你的身高低于5英尺(1.52米)，否则不要让你每天的热量消耗低于1200大卡。研究表明，摄入热量低于这个数值的女性，基础代谢率会降低45%之多。快速减肥妙招二:一定要吃早餐。早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。所以，如果忽视早餐，你的身体就无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃含300-400千卡热量的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的影响，发现吃高脂肪餐的人饭后更快饿。身体消化吸收高纤维碳水化合物饮食比脂肪类食物需要更长的时间，才不会引起血糖水平的大幅波动，因而饥饿的时间也会更长。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物。技巧三:多吃蛋白质研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高身体的代谢水平，这会让身体每天多燃烧150-200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。但你要保证每天总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类)，这样才能做到饮食均衡。快速减肥小技巧4:增加餐数。一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内，每餐都要保证蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。例如，如果你早餐吃高纤维谷物和水果，你应该在早餐和午餐之间的额外一餐吃酸奶和水果。午餐尽量吃100g鸡肉(或鱼)配蔬菜沙拉。下午，你可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚饭尽量少吃。你可以有1份100-150g的火鸡、鱼或1份的蛋白质食物，再加上1份的蔬菜。技巧五:多吃“好”的碳水化合物和精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，可使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低机体的代谢率。所以在补充碳水化合物的时候，纤维含量高的人最好，比如各种蔬菜、水果、五谷杂粮，都是“好”的碳水化合物。这些食物对胰岛素水平有很大的影响。快速减肥秘诀6:戒酒瘾。你想在晚餐前喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那你拿杯子的时候请三思。最近很多研究表明，饭前喝酒会让人多摄入200千卡热量。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，其他饮食中的热量可能以脂肪的形式储存在皮肤下。如果你真的嗜酒如命，不妨喝一点酒。每杯酒仅含80千卡热量，还含有大量有益健康的抗氧化物质。快速减肥招数7:不要断奶乳制品。2003年6月5日至10月发表在《美国营养学杂志》上的一项研究指出，每天喝(吃)三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性，与不吃乳制品的女性相比，会减掉70%以上的脂肪。乳制品之所以减脂减肥，是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了机体的代谢水平，提高了燃烧多余脂肪的速度。女性每天吃乳制品的同时补充1200mg钙，可以获得最好的燃脂效果。快速减肥小技巧8:多喝辣汤。研究表明，在午餐或晚餐时，在汤里放一点胡椒或烹饪，会暂时提高身体在休息时的代谢率，因为辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，从而加快代谢水平，从而提高身体燃烧卡路里的能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后不太容易感到饥饿。快速减肥妙招10:多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾，可以通过调节体液平衡来提高机体的代谢水平。如果身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天至少要保证1200mg钾的摄入量:一根香蕉含450mg，一杯牛奶含370mg，一个橙子含250mg。快速减肥妙招11:不要忽视花生酱。你通常喜欢花生酱吗？为了提高你的新陈代谢，减少你腰围的大小，从今天开始把它作为你的饮食伴侣，因为花生酱富含镁。镁是一种矿物质，通过为细胞提供能量来改善代谢功能。所以，想要燃脂减肥，就要每天摄入320毫克的镁。含这种物质最好的食物是全麦面包做的花生酱三明治，菠菜做的菜等等。快速减肥秘招12:经常吃海鱼的人可以降低体内的瘦素水平，对减脂减肥非常有利，因为体内的瘦素水平越高，身体的代谢率就越低，身体就变得越胖。所以，想要苗条，每周要吃3-4份鱼。快速减肥妙招13:补铁对健身很重要。如果铁摄入量不足，身体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低新陈代谢的水平。成年人每天应补充18毫克铁。为了达到这个目的，你可以要么服用铁质，要么服用多种维生素，或者多吃富含铁质的食物，比如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等等。快速减肥小贴士14:常喝绿茶不仅有抗癌的好处，还有改善新陈代谢的作用。任何人一天喝三次茶，代谢率就会提高4%。也就是说，你每天需要消耗60千卡热量，相当于一年瘦6斤。这可能是因为绿茶中含有可以提高去甲肾上腺素水平的成分，去甲肾上腺素是一种化学物质，在加速新陈代谢中起着重要作用。可见，喝茶不仅可以防治心脏病和癌症，还可以起到减肥的作用。