练实心球能减肥吗？

自己做一个结实的软布球，开始运动吧。每周两次，每次1小时，可以去除多余脂肪，减肥，保持苗条身材，动作利落。刚开始有些动作比较难，不要勉强自己。久而久之，你就能很好地完成整套动作。

1.趴着。手向前伸，脸贴地。用双脚捡球五次。接下来双手托起球，保持肋骨不动，试着将上半身从地面抬起五次。最后，持球的手和脚同时上下抬起五次。

2.侧卧，左侧着地。双手伸直持球，身体转动或俯卧——右侧着地——仰卧。旋转的同时，尽量保持手脚离地2-3厘米。做10-20次。换到右侧落地，再做10-20次。

3.双手持球举过头顶，身体拉伸19秒，然后双手持球举过头顶10次。

4.双手持球举过头顶，双膝微微分开弯曲。左转右转各10次。

5.双手将球抱在胸前，收紧腹部，后仰5秒。还原，10次。如果增加动作难度，可以将后退时间延长到7秒。

6.站好，左脚放在椅背上，双手将球举过头顶，慢慢向左倾斜。面向椅背，向前弯腰，10次。换个脚再来一遍。

7.右脚站在球上，双手叉腰，左脚向前、侧、后踢。注意保持平稳。如果动作比较难，可以先举手再踢。三十次。换个脚再来一遍。

8.用你的右脚站在球上。抬起左脚，右手抓住左脚背，左手压膝盖，保持平衡10秒。逐渐增加到1分钟。换个脚再来一遍。

9.用你的右脚站在球上。双手托住左小腿，尽量抬高，保持平衡7-30秒。换个脚再来一遍。

10.右脚站在球上，右手扶住椅子。用你的左手抓住你的左脚趾，向上向后拉伸。熟练之后就不用扶着椅子背了。保持平衡3-5秒。换个脚再来一遍。

11.左脚站在球上，左手扶住椅子。右手抓住左脚跟，引向侧面，再次抬起。把你的左手从椅背上抬起来。保持平衡2-5秒。换个脚再来一遍。

12.双脚站在球上。双手分开，低头，屈膝，保持平衡10秒。文章转自【臭美少女减肥】