如何应对减肥过程中的阶段性暴饮暴食？

食欲爆棚往往是由于长期节食、营养不良甚至营养不良造成的。人在饥饿时，体内酶的活性会降低。一旦他们开始吃东西，他们的饭量就会变得非常大。这时候普通的食量是满足不了饿了很久的人的。“按斤吃”或许能安抚长期节食者的不良神经。要知道，很多暴食症患者都有过节食减肥的经历。

萧嗨提议道:

1，限制热差距。

每天做的热量差距不要太大，300~500卡的热量差距就够了。

2、少吃多餐。

不要让自己长时间空腹。适当加餐。如果你自制力很强，把三餐的热量分成五六餐，有助于平衡血糖，保证基础代谢率，控制食欲。除了正餐，加餐的选择很重要，最好选择高蛋白或高纤维的食物。例如，一杯低脂无糖酸奶或一个苹果或一把坚果或一把红枣或一个鸡蛋就足够了。一定要自己做，吃多了饭就悲剧了。

3.适当放纵一下。

认真控制饮食+好好运动，给自己一个喜欢的食物作为奖励，坚持一到两周。人不可能一直紧绷，太在意饮食也容易出问题。

4.远离诱惑。

比如逛超市不要逛零食区，没事不要逛糕点店。告诉你的朋友你正在严重减肥，希望你不要用高热量的食物诱惑你。但是不要为了减肥计划而过分拒绝社交聚餐。

5.给自己一些激励。

根据我一个学生的经验，把目标人物改成手机屏保，电脑背景等。减肥期间，想吃垃圾食品的时候就打开手机激励自己...好像挺有用的。维多利亚的秘密的新剧要出了，看看找激励也是极好的。

6.记录你的饮食(可选)。

你最好知道你每天吃什么。小心沙拉酱、含糖饮料、果脯，可能会毁了减肥的成果。

最后，小嗨祝大家都能减肥成功，拥有完美身材！