介晶图形的特征

整体对称协调，容易长肌肉同时不容易长脂肪。

特征:宽阔的胸部和肩膀

腰细

更长的躯干

清晰的肌肉线条

固体

有力的

例子:麦当娜，施瓦辛格

看到这里，你可能会发现你占了三种体型的几个特征。其实很少有人属于某一种类型而没有任何其他特征，大部分人在某种程度上是这三种体型的混合体。

需要注意的是，这个系统是根据训练前的身体特征进行分类的。比如在开始系统训练之前，虽然肩宽腰细，但一般的身体特征还是倾向于胚胎内型。现在如果根据特征判断，会倾向于中胚型。

接下来，根据外胚、内胚和中胚的对应特点，给出了训练初期应该注意的几点。

1，外胚层

这可能是健身时最不利因素的体型。谈到培训，他们有以下特点:

1.很难增肥增肌。

2.不适合高强度高频率的力量训练。

3.过度训练更容易发生。

一般来说，增肌比减脂更难，有效的增肌需要一定的训练强度和训练频率。基于以上特点，我们会发现，外胚层要想通过增加肌肉来获得更好的体型，简直是难上加难。但是，困难不代表不可能，不能成为失败的借口。对于外胚层训练者来说，在训练的初期，聪明的训练比努力的训练更重要。

有几个要点需要注意:

1.以较低的训练强度开始训练。过快增加训练强度和训练频率容易导致过度训练，在较低的标准下缓慢增加强度可以使机体对训练刺激产生更好的反应。

2.保持训练尽可能简单。训练将集中于大肌肉群和复合动作的高质量完成。一定不能牺牲动作质量来获得更重的训练重量，而小肌肉群可以安排少量的单关节动作进行适当的刺激。

不要把训练时间拖得太久。做好动作的选择，控制组间休息，训练尽量不要超过一个小时，集中精力。

4.确保培训的连续性。这不是要求你整天坚持训练，而是在合理的训练安排下，坚持长期训练。每周三次左右的力量训练将是一个好的开始。安排好自己的日程，尽量不要错过培训。由于外胚层对训练的适应性较差，在这种情况下，如果训练不能持续，就更难取得好的效果。

2.内容矿物

说到力量训练，这种体型并没有太多的劣势。首先，虽然会伴随一定的脂肪增加，但对于内胚层型来说，增肌并不难。其次，胚乳更适应负重训练。最后，因为往往伴随着体脂较高，耐力往往较差。