练腹肌的动作是什么？

仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制是人们锻炼腹部的好方法。平躺在瑜伽垫上，伸直双脚或者湾区，手托着头买奖品。所有的力气都用在腹部支撑上半身起来，下半身不要动。过一会儿就能看到腹肌了。

蹲下双腿，平躺在瑜伽垫上，双手放在头上或身体两侧，抬起双腿，用腹部支撑身体重量，然后蹲下双腿。

使用滚轴:双手握住滚轴两端的手柄，跪在垫子上，然后向前滑动滚轴，用腹部的力量收回身体，重复操作，也是锻炼腹部的良好重复。

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注意事项:

在锻炼的过程中，我们之所以非常注重锻炼动作是否规范，是因为我们要尽量选择比较规范的动作，这样我们的锻炼动作就是腹部。如果我们锻炼到其他部位，那就没用了。

锻炼时间太短:锻炼马甲线，一定要找一个比较空闲的时间，不是说几分钟或者更久就见效的。选择合理的时间，这样才能锻炼出好的马甲线，但时间不宜过长。

难度和强度过大:马甲线的锻炼要根据身材来选择，不是说强度越大，难度越大，对锻炼马甲线越有利。其实这完全取决于你自己的身体状况。如果你身体好，多锻炼没什么坏处。

百度百科-腹肌练习小技巧

人民网-男人怎么练腹肌？教你6个小技巧