练腹肌的动作是什么?
仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制是人们锻炼腹部的好方法。平躺在瑜伽垫上,伸直双脚或者湾区,手托着头买奖品。所有的力气都用在腹部支撑上半身起来,下半身不要动。过一会儿就能看到腹肌了。
蹲下双腿,平躺在瑜伽垫上,双手放在头上或身体两侧,抬起双腿,用腹部支撑身体重量,然后蹲下双腿。
使用滚轴:双手握住滚轴两端的手柄,跪在垫子上,然后向前滑动滚轴,用腹部的力量收回身体,重复操作,也是锻炼腹部的良好重复。
扩展数据:
注意事项:
在锻炼的过程中,我们之所以非常注重锻炼动作是否规范,是因为我们要尽量选择比较规范的动作,这样我们的锻炼动作就是腹部。如果我们锻炼到其他部位,那就没用了。
锻炼时间太短:锻炼马甲线,一定要找一个比较空闲的时间,不是说几分钟或者更久就见效的。选择合理的时间,这样才能锻炼出好的马甲线,但时间不宜过长。
难度和强度过大:马甲线的锻炼要根据身材来选择,不是说强度越大,难度越大,对锻炼马甲线越有利。其实这完全取决于你自己的身体状况。如果你身体好,多锻炼没什么坏处。
百度百科-腹肌练习小技巧
人民网-男人怎么练腹肌?教你6个小技巧