小白锻炼需要注意哪些问题和顾虑？

？个人觉得如果有预算的话还是有必要的，因为很多人进健身房都很迷茫，不知道怎么练。只是看一些视频或者app，有些动作很容易失败甚至出错，有些则无效且伤人。所以一开始可以少买几节课，让教练多教你几个动作，而不是只跟着上课。！！重点是自己多练习。

2.规定饮食

？不节食不节食不节食！！！节食的严重后果是会导致暴饮暴食。短期内你可能会看到一个比较快的减肥，但是长期来看，只会影响代谢率和长时间的有效减脂。

小贴士:多吃蛋白质，多吃蔬菜，控制碳水的摄入，偶尔放纵一下吃饭。

3.你选什么教练？

？直观的表现+身材，如果你不认识教练，一个把身材管理得足够好的教练肯定不差，至少他会练。！！不要相信一个不停给你讲很多没有任何训练痕迹的教练。

4、心态

？你不可能一口就变成大胖子，所以你不可能三天就有好身材。健身是一个长期的过程，要逐渐把它变成我们生活的一部分。一想到要去健身，就不要觉得有压力或者不舒服。试着在健身中找到更多的乐趣。别忘了健身不仅能让我们变得更好，还能让我们更健康！！这才是最重要的！

5.练习前、练习中、练习后需要补充什么？

？训练前:训练前可以喝一杯黑咖啡加速脂肪燃烧，可以有效的帮助我们燃烧更多的脂肪！

训练前60分钟内也可以补充快速碳和蛋白质。

？训练:带一个能装很多水的大杯子，以多喝一点水为原则补充水分。

？训练后:30分钟是补充碳水化合物和蛋白质的黄金时间，可以帮助身体恢复，使训练效果更好。减脂妹子可以少量补充蛋白质和碳水化合物(必须要吃)，增肌妹子可以根据自身情况决定。